Качати прес в задушливому клубі, коли за вікном плюс 20, - абсурд! Лавка в парку замінить будь тренажер, ходьба вздовж вітрин цікавіше бігової доріжки, а танці під відкритим небом - просто ні з чим не порівнянне задоволення! Біжіть з дому! Місто чекає!

Біг на вулиці та інші вуличні тренування. біг на вулиці

Заклики зайнятися спортом в межах великого міста, особливо Москви, для багатьох звучать як знущання. Бігати в загазованому мегаполісі - все одно що робити маску для обличчя в епіцентрі ядерного вибуху, вважають городяни, труся в нікуди по біговій доріжці найближчого до офісу спортклубу.

Тим часом, якщо вдуматися, все це ретроградство і снобізм. Озирніться. Рідні простори пропонують чимало місць, де c настанням літа все навколо стає блакитним і зеленим. З'ясувати це достеменно можна на сайті. Тут вказані адреси і час роботи всіх зелених зон міста.

Існує думка, що модою на вуличну фізкультуру мегаполіси зобов'язані зірок. Зметикувавши, що атлетичне тіло в модному костюмі вигідно виглядає на велосипеді в Лос-Анджелесі або з еластичною стрічкою для розтяжок в Центральному парку, знаменитості дали особистим стилістам завдання укомплектувати гардероб спортивним одягом і вийшли на вулицю. Папарацці знімають, газети пишуть, обивателі розглядають, шнурують кеди і тупають в найближчий парк. Повторювати побачене.

Гай Річі свого часу посадив колишню (і без того спортивну) дружину на велосипед. Удвох і з дітьми вони нарізали кола по Лондону. Зараз джентльмен катається на самоті, але з тією ж регулярністю. була однією з перших зірок, що почали пробіжки на свіжому повітрі. Репортажна хроніка її спортивних успіхів зберігається в редакції будь-якого таблоїду. Знаменитості продовжують виходити в люди зі своїх улюблених клубів, ка-кими б ексклюзивними вони не були.

"Організм спалює більше калорій, щоб адаптуватися до зовнішнього середовища", - говорить Сергій Яровіцин, тренер з велоспорту "Планети Фітнес ".


Це вже привід для виїзду у світ! Якщо врахувати, що тренування в закритому приміщенні багатьох відштовхують, ідея дуже швидко знайшла адептів. "Ми ще в 2001 році вперше запропонували своїм клієнтам в гарну погоду займатися бігом і нордичної ходьбою під відкритим небом, і їм це дуже сподобалося", - констатує Андрій Жуков, менеджер спортивних програм на відкритому повітрі World Class. Зараз у програмі сім видів фізичної активності - від гірського велосипеда різного виду складності до роликів. На жаль, російські клуби поки не пропонують альтернативних вуличних тренувань з тих видів спорту, які проходять під їх дахами. Але, по-перше, це справа часу, а по-друге, хто вам заважає зібрати подруг до групи за інтересами та розстелити килимки для йоги де-небудь в лісопарку, а не на ламинате спортклубу?

Качалка ... на лавці

Якщо хочете домогтися видимих результатів, треба дотримуватися певної програми: 5-10 хвилин розминки (швидка ходьба, махи руками, підйом колін), щоб збільшити температуру тіла і активізувати серцевий ритм, 20-30 хвилин активних вправ на лавці, потім 10 хвилин на відновлення.

  • Розтяжка. Спинка лавки служить опорою при розтяжці спини. Можна також покласти ногу на сидіння, щоб розтягнути задню поверхню стегон.
  • Віджимаємося від спинки, широко розставивши руки. Таким чином опрацьовується верх тулуба. Досить 2-4-х підходів по 5-10 віджимань залежно від рівня підготовки.
  • Вставши спиною до лавки, спираємося на руки і робимо віджимання для зміцнення трицепсів. 2-4 підходи по 5-10 віджимань.
  • Вставши поруч з лавкою, кладемо руку на спинку, робимо випади однією ногою, потім інший, стежачи, щоб спина була пряма. 2-3 підходи по 5-10 разів для кожної ноги.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.