Як скинути жир з живота.

Жирові складки на животі? Ця проблема знайома багатьом. Щоб отримати відповідь на це питання, потрібно прочитати цю статтю до кінця. На жаль, однозначних порад немає, які відразу вирішили б цю проблему. Але підходячи до проблеми комплексно, мети досягти, можливо.

Якщо послідовно виконувати три простих правила, то позбутися жирових складок на животі буде не так складно. Ось деякі з них: здоровий спосіб життя, фізичні навантаження, правильне раціональне харчування. Тепер все по порядку.

Що потрібно змінити в способі життя?

перше, необхідно налагодити режим сну. Він є одним з головних факторів у боротьбі із зайвою вагою, так як коли людина спить, то відповідно, і не їсть. Під час поганого сну з'являється поступово відчуття голоду, яке не дає заснути. По-друге, потрібно себе мотивувати. Для цього необхідно скласти чіткий план дій для роботи над собою.

Які вправи допоможуть?

Найважливішим і відповідальним моментом у боротьбі з жиром допоможе фізичне аеробіка. Як показали результати досліджень, саме аеробіка допомагає позбутися жирових складок на животі швидше, ніж різні вправи на прес. Хоча й силові навантаження необхідні для підтримки фізичного тонусу м'язів. Рекомендується таку зарядку робити кожен день. Активні тренування є гарантією результату.

Як треба харчуватися ?

Відразу виключити з раціону рафінований цукор і шкідливу їжу, яку так часто рекламують по телевізору, хліб білий і борошняні вироби. Урізноманітнити харчування можна фруктами, овочами, цільними злаками і клітковиною.


Не треба наїдатися на ніч і приймати спиртні напої, які містять безліч калорій.

Рекомендації для тих, хто тільки починає худнути.

Потрібно приділяти аеробіки до 30 хвилин на день і так продовжувати близько трьох місяців не додаючи темпів. Можна почати з самого легкого, піших прогулянок близько десяти хвилин, які будуть регулярними від 4-7 разів на тиждень. Поступово цей час потрібно довести до 45 хвилин, але вже помірного бігу щодня.

Другий етап.

Коли організм підготовлений до додаткових навантажень, тоді вправи можна починати з розминки близько п'яти хвилин. Це може бути легка пробіжка або просто швидка ходьба. Можна далі чергувати завдання:

- помірний біг - 1 хвилина;

- швидкий біг - 1 хвилина;

- біг повільний - 1 хвилина;

- тиха ходьба - 1 хвилина.

Таке коло треба повторювати двадцять хвилин. Навантаження буде не так відчутна, якщо робити більше інтервали для відпочинку. Наприклад, на ходьбу збільшити час до двох хвилин. Коли біг закінчений, наприкінці робиться розтяжка тіла.

Третій етап.

Він починається з легкої пробіжки в п'ять хвилин, яка потім переходить до тренувального колу:

- 1 хвилина - помірний біг;

- 30 секунд - швидкий біг;

- 1мінута - повільний біг;

- 30 секунд - швидкий біг.

Повторити це треба десять разів за п'ятнадцять хвилин.

Поступово потрібно включити силові вправи, спрямовані на прес. Їх треба виконувати до трьох разів на тиждень окремо від аеробіки.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.