Про «тихому» фітнесі. О "тихому" фітнесі Про «тихому» фітнесі. Фото wavebreakmedia ltd/Shutterstock.com

Ось можна було б схуднути і покращати в кредит. Відразу скинути 15 кілограмів, а потім худнути два місяці ... Жарт, звичайно. Але вона так близька нам, адже пляжний сезон не за горами, а у нас немає ні нового купальника, ні пляжних сабо, а тільки лише "рятувальний круг" на боках. Пошагала у фітнес-центр? Добре б, але не завжди на це є час і настрій. І потім, в тренажерному залі або на танцполі потрібно працювати, працювати і ще раз працювати.

Але сил немає, а ще Пост вносить в меню свої дієтичні корективи, від чого сил не додається. Для таких розбірливих, але бажаючих швидко перетворитися, є альтернативна програма непомітного перетворення з млявою пишечки в активну красуню.

Хвилина в хвилину

Пам'ятайте з пісні "Не думай про секунди звисока ..." Так от, навіть за мінімум часу можна стати володаркою підтягнутого животика і пружною попки. Всього 5? 6 хвилин, АЛЕ кожен день потрібно виконувати найпростіший набір вправ, знайомих нам з шкільних уроків фізкультури. Але в спортзалі школи ви робили їх на неприємно пахнуть матах, в нелюбимої "Спортивка" і під пильним наглядом фізкультурника. А вдома ви вільні тренуватися хоч в піжамі, хоч в негліже, під улюблену музику або в тиші, самостійно або в парі з коханою обранцем.

Так, про вправи. Оберіть по два для кожної ділянки тіла: нахили вправо і вліво для талії, присідання і випади в сторони для стегон, махи і нахили для сідниць, розводьте і зводите лопатки для придбання красивою спинки і т. д. Засічіть час на кухонному таймері або на будильнику в мобілці - та виявляють активність: 5 хвилин -, але кожну годину!

В дорозі

Легко сказати, щогодини ... А як бути в дорозі? Або в офісі? У транспорті непомітно стискайте м'язи сідниць - по 40 разів, роблячи декілька підходів.


Якщо дорога довга - підключіть і м'язи преса. Також не забороняється підніматися на носочки і опускатися на п'ятки - непомітно, а м'язи працюють.

В улюбленому офісі можливостей також маса. Сидячи на стільці, піднімайте зігнуті в колінах ноги або, піднімаючи, нахиляйте їх вправо-вліво. Піднімайте і опускайте плечі, виконуйте ними кругові рухи.

Так, і сидите тільки лише на краєчку стільця - так ваша попка і будра не будуть "розтікатися".

Чи не зводячи очей

Обожнюєте серіали і новини, тому відірватися ввечері від телевізора немає сил? Проявляти активність, не відриваючи погляду від "кращого друга"

  • Сядьте на підлогу перед телевізором. Покладіть руки на витягнуті ноги долонями вгору. Енергійно, з силою згинайте до відмови, а потім разгибайте руки в ліктях і ноги в гомілковостопних суглобах. Краще, якщо ви будете робити це послідовно: спочатку права рука і ліва нога, потім ліва рука і права нога. У народі цю вправу називають "локомотивом".
  • Уявіть, що ви змінили вид транспорту і пересіли з локомотива на велосипед. Зіпріться долонями рук на сидіння стільця ззаду і крутите ногами уявні педалі велосипеда - 20 разів вперед і 20 разів тому.
  • Не змінюючи положення тулуба і рук, підніміть ноги над підлогою до рівня сидіння і виконуйте в цій площині перехресні руху ногами. Це так звані "ножиці".

Від якого фітнесу ви отримуєте задоволення? Розкажіть в коментарях до статті!

Комплекси вправ на допоможуть бути завжди у формі!

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте інші цікаві статті цього розділу:

"Як перемогти" плато "

"Складаємо фітнес-план"

"10 відмовок від занять спортом"

"Чи потрібно займатися через силу"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.