Все про фітнесі.

Останнім часом бути струнким стало синонімом "бути успішним". Здоровий спосіб життя стає статусною річчю, демонстрацією приналежності до більш благополучному шару. Одним із способів бидь здоровим і мати красиву і сройную фігуру є фітнес. Фітнес включає в себе ритмічну гімнастику у поєднанні з силовими вправами. Що ж потрібно знати, якщо ви хочете зайнятися фітнесом?

Насамперед

На що відразу потрібно звернути увагу, так це на вибір фітнес клубу. Шукайте добре зарекомендував себе на ринку клуб: почитайте відгуки в інтернеті, запитайте у знайомих. Виберіть і приїжджайте подивитися. Важливо знайти хороший. Близько до будинку - зручно. Але, на жаль, не завжди якісно. Якщо адміністратори клубу вже на вході були непривітні, у фітнес-залі брудно - будьте впевнені, що тут хорошого тренера ви не знайдете. Це міф, що гуру може працювати і в підвалі. Жоден поважаючий себе професіонал не буде працювати в поганих умовах.

Зверніть увагу

До покупки фітнес абонемента вам обов'язково дадуть поспілкуватися з тренером. Є сенс дізнатися про спортивні досягнення тренера і досвіді тренерської роботи. Зовнішність тренера - його візитна картка. Але так само важливо і освіту. На жаль, в нашій країні поки немає університетів, які готують фахівців для фітнес-індустрії, але медичне та спортивну освіту - хороший плюс, хоча не пріоритетно. Тому шукайте тих, хто давно працює в фітнесі, готував спортсменів за такими напрямами, як бодібілдинг, змагальний фітнес і бодіфітнес. Це гарантує, що людина знає, як міняти композицію тіла відповідно до ваших вимог, тобто знає, як "виліпити" фігуру вашої мрії. Спортсмени і тренери, які прийшли в клуб з інших видів спорту, навіть якщо вони майстри і чемпіони, не завжди можуть стати саме хорошими фітнес-тренерами. Відмінним показником є сертифікати та дипломи американських або спортивних європейських коледжів і університетів.

Обов'язкова умова

Перш ніж прийти у фітнес зал і приступити до занять, потрібно пройти повне медичне обстеження. Здати аналізи. Справа в тому, що як тільки у вас з'явиться постійна фізичне навантаження, як тільки ваше тіло почне змінюватися, а обмінні процеси прискорюватися, тут же є ризик "розбудити" приховані або хронічні захворювання. До речі, мало уважно читають договір з фітнес клубом, де чітко прописано, що член клубу попереджений про те, що повинен пройти медичне обстеження. Чим раніше ви це зробите, тим краще.

Манера спілкування з тренером

Інструктор або тренер з фітнесу повинен вміти добре говорити, пояснювати. Якщо ви бачите, що він ніяковіє, насилу підбирає слова, це тривожний сигнал. Навіть якщо в персональних даних зазначено, що тренерський стаж складає 10-15 років, це, швидше за все не так. У досвідченого тренера поставлена мова і напрацьовані навички спілкування. Також фітнес інструктор не повинен відволікатися; якщо він відходить від вас під час тренування, розмовляє по телефону, не відповідає на питання - вам потрібен хтось інший, більш уважний.

Перше заняття фітнесом

На першому занятті фітнесом вам пояснять правила поведінки в залі, познайомлять з технікою безпеки при використанні тренажерів, розкажуть про правила підбору навантаження. Багато хто саме в цей момент набувають велику фітнес програму персональних тренувань. Не варто. З одного боку, для когось виплачена сума є мотиватором. Але не завжди це правильно. Раптом тренер вам не підійде? Тому раджу брати не більше 10 тренувань відразу. А в цей час ви зможете визначитися, чи влаштовує вас фахівець, та й самі заняття.

Правила харчування при заняттях фітнесом

Фітнес харчування - це перше, про що говорить хороший тренер: правила харчування при фізичних навантаженнях. Якщо цю тему не підняли на перших тренуваннях, можете розвертатися і йти.

В рамках неї вам повинні коротко розповісти про базові принципи: частоті прийомів їжі, необхідній кількості калорій для вашого організму, співвідношенні білків, жирів і вуглеводів в раціоні, розробити індивідуальну систему занять і відповідну їй схему харчування. Взагалі, перед тим як ви почнете займатися, добре б плавно за 1 -2 місяці нормалізувати режим харчування, прибрати з раціону солодке і фастфуд, довести прийом води на день до 1,5-2 літрів.


Є потрібно мінімум 4 рази на день, маленькими порціями. Якщо ви звикли харчуватися тільки один раз в день до відвалу або за схемою "кава вранці, в обід - сендвіч, а вечеря в ресторані" Маріо ", - починайте вже зараз працювати над собою. Інакше буде більше шкоди, ніж користі від занять. При заняттях фітнесом необхідний регулярний прийом нормальної їжі. Метаболізм, про який зараз так багато говорять, прискорюється при дуже простих умовах: збільшення фізичного навантаження та оптимізація харчування під це навантаження.

Цілі і завдання для отримання результату

Не треба соромитися. Відразу озвучуйте те, чого ви хочете. Якщо хочете схуднути (жінки) або напрацювати рельєф (чоловіки), так і кажіть. Нічого в цьому страшного немає. Ви ж за цим і прийшли у фітнес клуб. Також немає нічого страшного в тому, щоб поміняти тренера, якщо з якихось причин він вам не підійшов. І пам'ятайте, щоб худнути - треба їсти. На голодному пайку ви протягнете тижня 2-3 - вам буде добре. Хоча б тому, що виробляються ендорфіни, кров циркулює краще і доходить туди , куди раніше не доходила. Але потім, якщо ви не скоректуєте свій раціон, з'являться больові відчуття, травми, погіршиться стан шкіри і волосся. Жир йде в останню чергу, коли організм розуміє, що його годують на постійній основі. А якщо цього немає, то він витрачає резервні запаси, самоістощаясь.

Намагайтеся регулярно зважуватися! Жирова тканина легше м'язової. Тому у багатьох дівчат вага спочатку варто чи навіть збільшується. Орієнтуйтеся на дзеркало і одяг.

Вашої доброю звичкою має стати щотижневе фотографування себе в повний зріст, з різних сторін, при хорошому освітленні. Так ви будете бачити результати своєї роботи.

Обов'язково читайте додаткову літературу. Перевіряйте все, що говорить вам тренер, сидите в інтернеті і шукайте інформацію, гортайте журнали - благо їх зараз багато. Підвищуйте рівень своїх знань, розширюйте кругозір - це допомагає швидше досягти поставлених цілей.

Ціна абонемента у фітнес клуб

Персональне тренування триває 55 хвилин без урахування розминки і затримки і стоїть в клубах бізнес і преміум-класу від 1500 до 4000 рублів. Можна знайти і дешевше, але сервіс буде вже не той.

Розклад занять

В ідеалі в зал потрібно ходити 6 разів на тиждень: 2-3 рази на тиждень тренажерний зал, 2-3 рази - кардиотренировка або групові заняття . Кардиотренировки - ключ до жиросжиганию, якщо ними нехтувати, то вашої роботи в залі ніхто не побачить.

Якого фітнес тренера вибрати: чоловіка або жінку

Дівчата частіше вибирають тренерів чоловіків. Тому що вони можуть змусити. З дівчиною інструктором часто стають подружками, відволікаючись потім від вправ на задушевні бесіди. Перед тренером чоловіком соромно - зайву булку вже не з'їси, келих шампанського не вип'єш. До речі, тренер це відразу помітить.

Його не можна обманювати - не має сенсу. Якщо, наприклад, за дві години перед заняттями ви не поїли, але при цьому сказали, що все в порядку, тренер це помітить і відправить вас додому. На заняття не можна приходити на голодний шлунок.

Перші результати

Чим більше зайву вагу, тим швидше ви почнете помічати результати. Якщо у вас зайві 20 кг, то вже за перший тиждень занять фітнесом ви можете втратити до 3 кг. Проблемні зони починають "здаватися" вже через 2 місяці занять.

На майбутнє

Якщо ви розглядаєте економ-варіант, то за 2 місяці у вас з'являться навички самостійної роботи. З тренером можете зосередитися на роботі над проблемними зонами, а те, що дається легко, контролювати самостійно. Але "зробити" себе і навчитися підтримувати в будь-яких умовах форму можна тільки 2-3 роки тому. За цей час здоровий спосіб життя стане для вас природним, що не вимагає обмежень і зусиль. Ви навчитеся правильно харчуватися, займатися фітнесом, навіть коли немає можливості прийти в зал (на відпочинку, у відрядженні), оскільки тренер покаже вам комплекси вправ, які можна виконувати вдома, в приміщенні, на пляжі, в парку.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.