Жир, в якому б місці він не знаходився, будь то ноги, живіт або стегна - помітно псує не тільки фігуру, а й загальний зовнішній вигляд людини. Рідко того, у кого проблеми із зайвою вагою, можна назвати красивим. Навряд чи хто-небудь візьметься сперечатися! Однак з жировими відкладеннями можна впоратися, перемігши свою лінь і почавши активно займатися. Природно, в деяких особливо важких випадках, без дієти не обійтися. Бажано проводити комплексну боротьбу з жиром у всьому тілі, адже неможливо просто прибрати жир в одному місці - весь організм зменшується в розмірі. Ваше завдання - зробити це красиво.

Як скинути жир з живота?

Для початку необхідно подбати про свій раціон. Підрахуйте калорії, скоротіть кількість жиросодержащих продуктів та здоби. Скинути жир з живота вам допоможе вживання наступних продуктів: вівсянка з молоком на сніданок, яйця, курка і салати на обід, вечеря - кефір або інші молочні продукти.

Коли будете хотіти їсти, попийте води - вона втамовує голод . Природно, не забувайте про вітаміни. Порадьтеся з вашим лікарем і попросіть призначити вам комплекс вітамінів, який підходить саме вам.

Дієта скорочує ваші розміри, але шкіра при цьому обвисає, адже її площать залишається такою ж, як і колись, коли талія ваша була помітно більше. Як скинути жир з живота і підтягнути м'язи? З цим допоможуть впоратися тільки фізичні вправи.

Жоден професіонал не зможе дати загальні поради, які підійдуть всім людям без винятку, з приводу того, як скинути жир з живота, займаючись спортом. Універсального комплексу немає. Все це індивідуально. Однак є вправи, які найбільш дієві в боротьбі з жиром.

Ходіть на регулярні пробіжки, як мінімум 2-3 рази на тиждень. Качайте прес - почніть з 30 разів на день, потім поступово збільште кількість до 60. Качайте прес і по прямій і по косій траєкторії. Нижній прес можна накачати, якщо здіймати не тулуб, а ноги.


Вправа для ледачих: положення - стоячи, ноги разом, згинаємося і доторкається до підлоги, а потім різко випрямлюємося. Чим більше ви будете робити таких рухів, тим швидше ви зможете скоротити обсяг своєї талії.

Це занадто важко для вас, і ви хочете дізнатися, як скинути жир з живота без зусиль? Тоді рада тільки один - за допомогою фотошопу ... У такому випадку, на фотографіях ви точно будете стрункими ... Якщо ж хочете досягти результату в реальному житті, то доведеться здорово потрудитися!

Як скинути жир зі стегон?

Вам потрібно буде комбінувати дієту і вправи. Дієта, на якій ви сидите, щоб позбутися від жиру на животі, відмінно підійде і для боротьби з жировими відкладеннями на стегнах. Але до дієти потрібно додати комплекс вправ. Ви бігаєте, але цього не достатньо.

Добре, якщо у вас є еліптичний тренажер, який розроблений спеціально для того, щоб зберігати м'язи стегон в тонусі. Якщо його немає, то можна замінити його циклом спеціальних вправ, спрямованих на проблемну зону. Найкращий тренажер в цій ситуації, який, до того ж, дешево коштує, - це звичайна скакалка. Згадуйте дитинство, вправляйтеся в стрибках зі скакалкою і поступово наближайтеся до ідеальних параметрах в стегнах. Дієва і швидка ходьба. Ця вправа ви легко можете виконувати, коли спізнюєтеся на роботу. Якщо дуже спізнюєтеся - це може бути ходьба з елементами бігу. Що подвійно корисно для ваших стегон. Не будуть зайвими присідання, згинання та розгинання ніг в положенні лежачи.

І останнє - як скинути жир з ніг? До всього вищесказаного додайте присідання на носочках. Коли перший раз спробуєте, зрозумієте, чому присідати потрібно саме таким чином - навантаження розподіляється на тильну сторону ніг. Друге важливе для ніг вправа - це випади. Розтяжка - це красиво в усі часи, а крім того, і корисно!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.