Якщо ваша робота полягає в тому, що ви цілими днями сидіти в офісі, а ваша енергія вирує і кипить, і ви більше двох годин не можете просиджувати в одному положенні. Якщо ввечері ви не так вже продуктивні як вранці, а уважність так само практично на нулі. Вам нелегко просидіти безліч годин перед ноутбуком або комп'ютером.

Тоді для вас є - це вправи і розминка на роботі . Ця зарядка дозволять вам підняти свій життєвий тонус і настрій, і для цього вам не потрібно навіть вставати зі стільця. Щоб відчувати себе відмінно просто необхідно раз на дві - три години розминатися і дозволяти собі трішечки відпочивати. Тобто якщо ваша робота полягає в тому, що ви постійно перебуваєте в положенні сидячи, то на нетривалий час потрібно змінювати рід діяльності на що-небудь рухливе, і так само навпаки.

Наприклад, можна попити кави або зробити кілька вправ (другий варіант, само собою результативніше). Вправи найкраще робити тоді, коли ви вже розумієте, що працездатність погіршується.

Розминка голови - повороти в різні сторони дуже сприяє поліпшенню кровообігу. Тридцять секунд такої розминки, і ви знову відчуваєте прилив сил.

Якщо все ваше тіло напружене, то потрібно напружити зі всієї сили м'язи і знаходиться в такому напруженому положенні секунд двадцять, а потім можна розслабитися настільки, наскільки це можливо , аж до розслаблення, як у сплячої людини.

Очевидно, що постійна робота за комп'ютером дуже сильно шкодить нашим очам і як наслідок погіршує його, тому розминка на роботі важлива і для зору, якому необхідно давати перепочинок хоча б п'ятнадцять - двадцять хвилин раз на три години.


Для цього можна дивитися в далеку точку, сфокусувавши на ній свою увагу, далі гарненько заплющити очі, а потім розкрити їх.

Потрібно приділити увагу і більш активної розминки. Кожен підхід найкраще виконувати не менше десяти разів. Вправи такого роду за результативністю можуть замінити маленьку тренування у фітнес - залі:

  1. Відведіть руки за спину, з'єднайте руки в замок, це допоможе вам розправити плечі. Затриматися в такому положення на чверть хвилини, а потім можна розслабитися.
  2. У положенні сидячи, спина повинна бути прямою, почніть піднімати ноги: спочатку праву, потім ліву; тіло повинно знаходитися строго в прямому положенні, відхилятися назад не можна. Можна напружувати сідниці, десь на двадцять секунд. Зробіть вдих, надуваючи живіт, а потім при видиху втягуйте його якомога сильніше. Робіть махи руками, в різні боки. Вгору намагайтеся робити більшу кількість махів.

Якщо є можливість, то як можна частіше присідайте, хоча б десять разів за підхід. І якщо ваша робота передбачає постійне перебування в офісі, але у вас немає часу відвідати тренажерний зал, то ви все одно завжди зможете тримати себе в хорошій формі, мати прекрасне, красиве, струнке тіло, якщо будете виконувати розминку на роботі. Вправи в робочий час відніме трохи часу, зате користь від цього неймовірно істотна. Адже, як кажуть, рух - це життя!

"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.