Плоский животик і стрункі стегна.

Для багатьох дівчат стегна і живіт є найбільш проблемними зонами. Як же зробити так, щоб фігура завжди була більш струнка і підтягнута? Яка дієта для схуднення живота і стегон найефективніша?

Загальні поради

Так як жирові відкладення на животі та стегнах з'являються дуже швидко, а позбутися їх часом буває надзвичайно складно, для досягнення кращого результату обов'язково поєднуйте дієту з відповідними комплексами вправ. Для тонкої талії необхідна дієта + заняття з обручем (халахуп) і вправи для преса.

Плоский животик і стрункі стегна. Якщо хочете, щоб стегна були стрункими, поєднуйте спеціальну дієту з масажем і обгортання. Вирішивши всерйоз зайнятися проблемними зонами, постарайтеся дотримуватися деякі обмеження в харчуванні. Наприклад, відмовтеся від вживання їжі, багатої простими вуглеводами. Вони дуже швидко розщеплюються і за умови повної відсутності фізичних навантажень моментально осідають на талії, стегнах і сідницях.

Обережно, вуглеводи!

Цими підступними вуглеводами багаті такі продукти харчування, як фаст-фуд, випічка з пшеничного борошна, солодкі фрукти, молоко і цукор. Тому постарайтеся виключити ці продукти з вашого меню, а замість молока можна вживати кисломолочні продукти, тим більше що вони дуже благотворно впливають на мікрофлору кишечника. А адже однією з причин зайвих сантиметрів, що з'являються на талії і стегнах, є дисбактеріоз.

Прибуток

Також можна періодично "підтримувати" свій кишечник прийомом пробіотиків, що відмінно позначається не тільки на внутрішньому стані організму, але виявляється і зовні - у вигляді посвіжілої шкіри і куди більш тонкої талії (завдяки відсутності газів, "розпирають" кишечник).

Харчування

Крім вживання корисних і здорових продуктів, необхідно також дотримуватися "ритуал" харчування. Намагайтеся не їсти на ходу, не говорити під час їжі. Ретельно пережовуйте кожну порцію їжі. Не відволікайтеся і не поспішайте.


Розтягуючи обід, ви тим самим допоможете собі швидше позбутися відчуття голоду і зменшити апетит.

Плоский живіт

Плоский животик і стрункі стегна. Для того щоб живіт був плоским , необхідно також тренувати м'язи преса. Щоранку намагайтеся качати прес, роблячи вправи для кожної групи м'язів по 16 разів. Щоб накачати м'язи верхнього преса робіть підйоми тулуба, не потрібно підніматися повністю, достатньо на 45-50 градусів, намагайтеся не напружувати шию. Для тренування м'язів нижнього преса підтягуйте і притискайте до грудей ноги, зігнуті в колінах.

Вправи для тренування косих м'язів преса припускають підйом тулуба з киснем лівим ліктем правої коліна, потім навпаки. Також можна здійснювати нахили в сторони, можна з використанням обважнювачів (невеликі гантелі).

Стрункі стегна

Плоский животик і стрункі стегна. Для того, щоб стегна стали стрункішою , крім режиму харчування потрібно виконувати комплекс досить простих вправ.

"Велосипед". Лежачи на спині, піднятими і злегка зігнутими в колінах ногами виконуйте рухи, що імітують їзду на велосипеді, спираючись на м'язи стегон. Для початку виконайте вправу 40 разів, в дуже швидкому темпі. В ідеалі потрібно виконувати вправу 150 разів.

Схрещування ніг. Лежачи на спині, ноги підніміть під прямим кутом, злегка зігніть їх в колінах і розслабте м'язи. Рухом стегнових суглобів у швидкому темпі схрещуйте праву ногу над лівою, і навпаки (150 разів).

Перенесення ніг. Сидячи на підлозі, підтягніть стопи зігнутих в колінах ніг ближче до стегон. Акуратно і неспішно переносите коліна вліво і вправо, намагаючись торкнутися ними підлоги (10-20 разів).

Через місяць регулярних тренувань і правильного режиму харчування ви напевно помітите позитивні результати!

А для особливо ледачих є гідна альтернатива - складіть індивідуальну дієту за допомогою провідних російських експертів-дієтологів на цьому сайті і худніть на пару кілограм на тиждень





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.