При суцільний заповнювання робочого дня дуже складно буває вибрати хвилинку і потихеньку розслабитися, не потрапивши на очі начальству. Звичайно ж, мова не йде про використання клавіатури замість подушки, але елементарне п'ятихвилинне відволікання від монітора часом буває дуже корисно не тільки для очей.

Незважаючи на те, що в Росії в спортивних клубах надзвичайно популярні різні східні методики зняття стресу і втоми, схуднення і м'язової тренування, мало хто знає, що є і так звана "виробнича гімнастика" для розслаблення м'язів і розуму від робочого навантаження, настільки популярна в Китаї.

Як і будь-яка методика тренувань, гімнастика Чи-чун має багатовікову історію, але до цих пір застосовується в традиційній китайській медицині (яка, до речі, дуже відрізняється від традиційної європейської) як в профілактичних, так і в лікувальних цілях повсюдно.

Чому можна говорити про її застосування, наприклад, в умовах офісу? Справа в тому, що Чи-чун - це дихальна гімнастика, більшість вправ якої залишаються практично невидимими сторонньому оку.

Головна умова методики - оволодіння глибоким діафрагмовим диханням, яке сприятливо позначається на кровообігу, а значить, на обміні речовин . Адже вся серцево-судинна система задіяна при таких тренуваннях, усуваються застійні явища у венозній системі, які характерні для "сидячої" роботи. Китайська гімнастика призначена для компенсації негативних впливів "робочої нерухомості".

Отже, безпосередньо вправи китайської дихальної гімнастики. Тут наведені не всі, так як деякі з них неможливо робити в офісі.

1. Черевний прес. Сидячи на стільці. Спина повинна бути прямою. Необхідно закрити очі (або не робити цього, якщо неможливо) або просто вимкнути монітор - очі повинні розслабитися. Положення рук - на стегнах, лікті притиснуті до тіла, великі пальці рук охоплені іншими пальцями в кулак (без напруги). У такому положенні необхідно зробити 50 подихів через ніс: на видиху потрібно втягувати живіт, на вдиху - випинати. Максимальна глибина дихання досягається до середини виконання вправ, потім вона знову поступово зменшується. Початківцям рекомендується робити вправу 18 разів.

2. Вправа для поліпшення носового дихання: великим і вказівним пальцями правої руки виконати 18 разів розтирання носа вгору-вниз. Відбувається поліпшення кровообігу в носі, що корисно в якості профілактики нежитю.

3. Зарядка для очей: закрити очі, середніми суглобами великих пальців зробити 18 кругових рухів від перенісся до скронь, потім до внутрішнього кута очей. Всією зовнішньою поверхнею великих пальців зробити масаж брів - від середини лоба до скронь (також 18 разів).


Потім покласти руки на коліна (долоні вільні), очі як і раніше закриті, потрібно обертати очима вправо і вліво 18 разів. Вправа надає не тільки розслаблюючу дію на очі, але і на нервову систему.

4. Плечі: ліву руку покласти на праве плече, правий лікоть можна залишити притиснутим до тіла, але краще зігнути в лікті і підняти на рівень плечей. Спина пряма. Пліч зробити 18 кругових рухів вперед і назад. Потім те ж саме проробити іншим плечем.

5. Вправа для вух: двома руками необхідно зробити масаж вушної раковини вгору-вниз 18 разів. Потім закрити вуха долонями (пальці повинні знаходитися на потилиці). Вказівним пальцем потрібно постукати по середньому, при цьому здійснюється масаж барабанної перетинки. Вправа рятує від запаморочення, головних болів (Не мігрені!), Рефлекторно стимулює мозкову діяльність.

6. Верхня частина тіла: схрестити руки долонями один до одного, ноги випрямлені, одна лежить на інший. На вдиху повернутися направо, на видиху - наліво (18 разів).

7. Масаж обличчя: потерти руки один про одного до зігрівання, потім потерти особа повільними рухами 36 разів (вгору -вниз). Корисно для розслаблення очних м'язів, рефлекторно поліпшується колір обличчя, масаж робить також косметичне дію.

8. Шия. Схрестити руки на потилиці, підняти голову і подивитися вгору, руки і шия повинні протидіяти один одному. Вправа виконується 10 разів. Основна мета вправи - поліпшення кровообігу в області шиї і верхніх відділів хребта.

Далі кілька вправ, які незручно виконувати в офісі, але можна з успіхом виконати будинку.

1. Хребет. Пальці зібрані в кулак, руки на рівні плечей витягнуті в сторони. Потрібно розгойдуватися повільно вправо і вліво 18 разів, нахиляючись, робити видих, повертаючись у вихідне положення - вдих.

2. Живіт. Потерти долоні один об одного до зігрівання, потім зробити 100 разів масаж нижньої частини живота по черзі лівою і правою рукою. У першу чергу це вправа допомагає травленню у всіх відділах шлунково-кишкового тракту.

3. Ноги необхідно випрямити і поставити на п'яти, шкарпетки тягнути на себе, руки паралельно підлозі. Руками потрібно дістати пальці ніг на видиху (долоні дивляться вгору), на вдиху - піднятися у вихідне положення (долоні дивляться вниз). Проробити 36 разів.

Гімнастику краще робити постійно, саме тоді ефект від неї більш виражений. В основному спрямованість вправ - профілактична. Більш інтенсивну програму на основі даного комплексу використовують китайські медики вже для лікувальних цілей.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.