Через роботу постійно не вистачає часу на тренування в спортзалі? Наші поради допоможуть вам залишатися у формі, виконуючи вправи для м'язів преса прямо на робочому місці.

Вправа для преса № 1

Сидячи на стільці, випряміть спину і напружте м'язи живота з усією силою , втягуючи його всередину. Зафіксуйте положення на 15-20 секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу 20 разів.

Вправа для преса № 2

Сядьте на краєчок стільця, поставте ноги під прямим кутом, руками упріться в стілець. Витягніть спину і втягніть живіт. Підніміть праву ногу і тягніть її до живота, не змінюючи кута в коліні. Опустіть ногу і повторіть вправу лівою ногою. Кількість повторів - 15-20 разів.

Вправа для преса № 3

Сядьте на стілець і трохи відхилитеся тому. Упритесь руками в стілець і напружте м'язи живота.


Підніміть витягнуті прямі ноги вперед, щоб між тулубом і ногами утворився прямий кут. Зафіксуйте положення на 5-10 секунд. Опустіть ноги. Повторіть вправу 15-20 разів у повільному темпі.

Вправа для преса № 4

Сядьте на стілець, помістивши його спинку збоку. Закріпитеся руками за стілець і нахиліться назад. Витягніть вперед ноги і піднімайте тулуб, одночасно піднімаючи зігнуті в колінах ноги назустріч торсу. Опустіть ноги і тулуб у вихідну позицію. Повторіть вправу 15-20 разів.

Ці прості вправи для м'язів преса допоможуть вам займатися фізкультурою в офісі, не відходячи від робочого столу. Якщо ви хочете підсилити ефект тренувань, виконуйте нескладні вправи для схуднення будинку.

Удачи!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.