Як почати худнути.

Як почати худнути так правильно, щоб було дано правильний старт, щоб надалі не зійти з наміченого шляху і добитися бажаної мети? З приходом весни саме час подумати про схуднення, і почати вдосконалювати свою фігуру. Тільки з чого почати цей складний і одночасно приємний процес? Зниження ваги відбувається за рахунок збалансованого харчування і правильно підібраних фізичних навантажень. В інтернеті можна знайти дієту, яка б найбільш повно відповідала вашому способу життя, харчовим пристрастям і енерговитрат. За допомогою можна звернутися до дієтолога, який після повного обстеження складе персональну програму харчування. Спеціаліст дасть рекомендації щодо режиму харчування, які продукти повинні бути присутніми в раціоні, а від яких потрібно відмовитися і підбере індивідуальні фізичні вправи.


Поради щодо вибору дієти

Якщо ви вирішили худнути самостійно, то для початку ознайомтеся з видами дієт. Це допоможе вам вибрати правильну дієту, яка не зашкодить вашому здоров'ю.


  • Для тривалого схуднення використовують збалансовані дієти.
  • Низькокалорійні дієти неприпустимо використовувати більше двох тижнів. Зниження калорійності відбувається за рахунок обмеження життєво важливих компонентів - білків, жирів і вуглеводів.
  • Як почати худнути. Дієти, в яких виключається тільки один компонент, носять назву безвуглеводна або маложирна дієта.
  • Натуропатичні дієти - це використання натуральних продуктів з мінімальною тепловою обробкою.
  • Монодієти засновані на вживанні одного продукту і більше підходять в якості розвантажувальних днів, а не тривалого харчування.
  • Штучні дієти припускають вживання штучних продуктів і БАДів.

Зниження ваги виключно на дієтичному харчуванні не дасть бажаного результату. Для посилення ефективності необхідно ввести фізичні навантаження. Непідготовленим особам потрібно починати з малого - піших прогулянок, комплексу ранкової гімнастики, відмови від ліфта. Фізичні навантаження необхідно посилювати поступово. Включайте в ранкову гімнастику елементи танцю, йоги, фітнесу. Коли ви відчуєте себе підготовленим, почніть відвідувати фітнес-тренування або займіться спортом. Не припиняйте фізичних навантажень, ні під яким приводом. Взимку можна кататися на лижах, ковзанах або відвідувати басейн, восени і навесні займатися бігом, а влітку їздити на велосипеді. Ці нескладні види діяльності допоможуть вам скинути зайву вагу, стабілізують настрій і посприяють новим знайомствам.


Як почати худнути за системою мінус 60

Як почати худнути. Дана методика останнім часом стала однією з найбільш популярних і поширених систем схуднення. Автор методики Катерина Міромановой обіцяє, що при дотриманні всіх рекомендацій ви зможете без праці скинути зайву вагу, при цьому, дозволяючи собі, є практично всі продукти, які забажаєте. Починати схуднення за даною методикою слід поступово, перебудовуючи свій організм на новий режим і нове харчування.


Отже, ось основні принципи системи мінус 60.


  • Не відмовляйтеся від сніданку. Якщо ви встаєте дуже рано, то сніданків повинно бути два: один легкий, другий трохи щільніше. На сніданок, тобто до 12 години дня ви можете їсти абсолютно все, що вам захочеться, аж до смаженої картоплі або пельменів.
  • Не відмовляйтеся різко від кави або чаю, просто поступово скорочуйте кількість цукру в них, привчаючи себе до напоїв без підсолоджувачів. Що ж стосується алкоголю, то по даній системі дозволено іноді випивати червоне сухе вино.
  • Якщо вам хочеться чогось солодкого, то з'їсти це можна тільки на сніданок. Єдине обмеження - це молочний шоколад, який в даній методиці заборонений. Купуйте собі гіркий шоколад з високим відсотковим вмістом цукру.
  • Як почати худнути. Білий хліб дозволений тільки в невеликих кількостях на сніданок, за обідом можна з'їсти шматок житнього хліба, якщо в меню відсутні м'ясні та рибні страви.
  • Картошка і макарони також повинні бути з'їдені в ранковий або обідній час, і то не часто. Якщо ви їсте картоплю або макарони на сніданок, то поєднувати їх можна з будь-якими продуктами, в обідній час - тільки з невеликою кількістю сиру.
  • Намагайтеся, щоб останній прийом їжі припадав за три-чотири години до відходу до сну .
  • Не потрібно пити дуже багато води. Ваш організм самостійно підкаже вам, скільки рідини йому потрібно. Просто пляшка з очищеною негазованою водою завжди повинна бути в полі вашого зору, і тоді ви будете поглинати більше рідини, ніж це було раніше.
  • На вечерю у вас повинні бути легкі страви. Це може бути пропарений рис з овочами або сухофруктами, тарілка овочевого салату або ж чашка сиру з зеленню і часником.

Саме так, поступово починаючи худнути і перебудовуючи свій організм на новий лад , ви зможете без проблем поліпшити контури свого тіла.

Як почати худнути після свят

Як почати худнути. За час тривалого застілля з великою кількістю жирної висококалорійної їжі багато хто з нас набирають зайву вагу. Але як же почати худнути після свят, якщо шлунок розтягнувся, самі ми звикли до майонезним салатам і солодким тортам? Все досить просто: схуднення треба починати з холодильника. Підійдіть до нього і викиньте все залишилися салати, засохлі бутерброди і закуски не першої свіжості. Всі страви, які побували на святковому столі, не можуть зберігатися більше 12 годин.

Як почати худнути: психологія дуже важлива. Сприймайте дієту, не як покарання за своє обжерливість, як ваш добровільний крок назустріч здоров'ю та красивого тіла. Але не варто плекати зайвих ілюзій, і розраховувати, що набрані кілограми ви скинете за тиждень. Щоб дійсно добитися хорошого результату доведеться попрацювати.

не голодуйте, зрідка проводите розвантажувальні дні, харчуйтеся переважно рослинною їжею, а також білковими продуктами, стежте за водним балансом, і вже найближчим часом ви помітите позитивні зміни у своїй фігурі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.