Дієта для підлітків.

Сьогодні, під час сухариків, чіпсів, фаст-фудів та газованої води проблема ожиріння у підлітків стоїть особливо актуально. Багато хто починає "бездумно" харчуватися всіма смаколиками, які трапляються під руку, поки не усвідомлюють, що здавалося б ще молода постать, вже встигла заплисти жировими складками, які, між іншим, загрожують багатьма ускладненнями. Найнебезпечнішими, з яких лікарі називають діабет, а також захворювання серця і судин. Тому в таких випадках заходи необхідно застосовувати максимально оперативно.

Опис дієти для підлітків

Але перш ніж переходити до заходів ви повинні зрозуміти, що не всі дієти для "дорослих" підходять і вам і, почавши дотримуватися якої-небудь раціон харчування, не женіться за швидким результатом - худніть повільно, але впевнено. Слід також зрозуміти, що дієта вам потрібна для зменшення відкладень жиру, а заняття спортом (велосипед, басейн або біг підтюпцем) допоможуть прискорити обмін речовин, що і наблизить вага вашого тіла до норми.

Також потрібно розуміти, що дотримуючись дієти, підліток повинен отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Тому проконсультувавшись з лікарем, можете додати до раціону дієти деякі полівітамінні добавки.

Меню дієти для підлітків:

Меню дієти (варіант 1):

Сніданок: склянка міцного чаю або молока, варене яйце, 150-грамова порція нежирного сиру з медом.


Обід: 150-грамова порція курячого філе, суп з овочів з зеленим горошком.

Полудень: овочевий сік (переважно томатний), сир з тостом і шматочок масла.

Вечеря: нежирна запечена риба, салат із зелені.

Рекомендації до цього раціону:

1 . Багато хто не серйозно ставляться до сніданку і воліють іноді обходитися без нього. Однак дуже важливо розуміти, що повноцінний сніданок - це основа здорового харчування. Дієтологами було встановлено, що калорії, які були отримані вранці, не відкладаються організмом про запас, а витрачаються протягом дня.

2. Мед можна вживати і в чистому вигляді і у вигляді напою, розчинивши його у воді. Такий напій відмінно приводить в тонус організм після сну.

3. Суп для обіду потрібно готувати на овочевому бульйоні. Крім звичайної капусти, можете використовувати кольорову капусту. Ці овочі містять в собі гранично малу кількість калорій, при тому, що користь від них величезна.

4. Курячу грудку можна замінити грудкою індика.

5. Томатний сік не варто солити.

6. В якості заправки для салату із зелені краще використовувати оливкову олію.

Відгуки про дієту для підлітків





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.