Ефективне спалювання калорій.
Зайва вага - це результат уповільнення обмінних процесів в організмі. Метаболізм, відповідальний за спалювання калорій можна активізувати за допомогою простих прийомів, здатних поліпшити обмін речовин в організмі.
Одним з найдієвіших методів, що прискорюють спалювання калорій, вважається дробове харчування. Можна не зменшувати щоденний обсяг їжі, а просто розділити його на маленькі порції і з'їдати через кожні дві години. При цьому калорій у кожній порції повинно бути не більше 400. Якщо перерва між перекушуваннями буде більше чотирьох годин, то в організмі сповільняться процеси метаболізму.
Не варто відмовлятися від сніданків, оскільки обмін речовин після нічного відпочинку починає включатися відразу після першого прийому їжі. Залишений без сніданку організм спалить занадто мало калорій.
Ранковий раціон складається з каш, фруктів, овочів, хліба з висівками. Повноцінною альтернативою каш вважаються зернові пластівці. Для перетравлення складних вуглеводів, що містяться в цих продуктах, організму знадобиться багато зусиль, тому що худне довго не буде відчувати почуття голоду.



Необхідно також збільшити споживання білків. На їх переробку йде багато енергії, яка виробляється за рахунок спалювання калорій. Добре активізує метаболізм свіжозаварений зелений чай, а також велику кількість води.
Раціон слід поповнити продуктами з багатим вмістом заліза. Його багато в курячому і темному м'ясі, сої, зернових. Ще треба їсти знежирені кисломолочні продукти з підвищеним вмістом кальцію. Кожен день в організм людини має надходити близько 1300 міліграмів цього елемента. Під час готування необхідно використовувати спеції у вигляді чорного і червоного перцю, куркуми, імбиру. Вони прискорюють обмінні механізми і активізують спалювання калорій. Алкоголь і куріння уповільнюють метаболізм, тому знаходяться під забороною.
Ефективному схудненню сприяю фізичні навантаження. З їх допомогою нарощується м'язова маса, здатна спалити в кілька разів більше калорій, ніж жирова тканина. Можна стрибати і бігати на місці, скакати на скакалці, робити присідання і нахили.
Ці нескладні вправи допоможуть позбутися зайвих кіло і привести фігуру в порядок.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.