Фітнес влітку: вправи на траві.

Літо прийшло на поріг, і настала пора вийти із задушливих тренувальних залів на свіже повітря! Фітнес влітку може бути досить різноманітним, тільки від вас залежить чому віддати перевагу.

Однією з популярних різновидів фітнесу на природі є тренування на траві. Вправи, які входять в цей комплекс змушують працювати всі основні м'язи тіла, а свіже повітря і контакт з природою забезпечують відмінний настрій на цілий день. Таким чином, фітнес влітку благотворно впливає не тільки на фізичну форму, а й на психологічну, а це так важливо, коли на вулиці літо, а до відпустки ще так далеко!

Тепер зупинимося детальніше на комплексі вправ на траві , які включає в себе річний фітнес.

• Вправи для преса і плоского живота

Знайдіть рівну галявинку з м'якою і не дуже високою травою, ляжте на спину і заведіть за голову зігнуті в ліктях руки. Ноги повинні бути зігнуті в колінах.

Тепер піднімайте голову по черзі до правого і лівого коліна навхрест, злегка повертаючи тулуб слідом за ліктем. Тим, хто віддає перевагу інтенсивний фітнес, вправу можна ускладнити, піднімаючи разом з тулубом і коліно до якого тягнеться лікоть. Не забувайте трохи затримуватися в положенні нагорі, а наприкінці підходу зробити кілька статичних швидких погойдувань. Фітнес влітку спрямований на швидке поліпшення фізичної форми тому вправи необхідно виконувати стільки разів, скільки ви зможете і ще плюс п'ять!

• Вправи для ніг, преса і підтягнутих сідниць

Фітенс на природі надає безкоштовний спортивний інвентар, так у цій вправі вам знадобитися росло неподалік. Ляжте поруч з ним на траву, розвернувшись до дерева ногами, зігнувши праву ногу в коліні, стопа при цьому повинна стояти на землі, а ліву ногу випрямити, і упріть стопою в дерево.


Руки випряміть по швах, і розгорніть долоні вгору.

Тепер, коли становище прийнято правильно, починайте напружувати сідниці і піднімати таз вгору, причому тіло повинно від плечей до стопи лівої ноги перетворилося в пряму площину. Потім поверніться у вихідне положення і виконайте все те ж саме з іншої ноги. Всього потрібно зробити по 2-3 підходу з 20 секундним перервою.

• Вправа для красивих стегон

Займіть положення стоячи, якщо на траві важко встояти вийдіть на більш рівну поверхню. Потім розставте трохи ноги, зігніть коліна і розгорніть носки на 45?. Руки при цьому зафіксуйте на поясі. Тепер починайте почергові випади вперед, поверніться назад і повторіть те ж саме з другою ногою.

Як ми вже говорили, фітнес влітку дозволяє робити навантаження більше, так як свіже повітря і природа підвищують працездатність. Так і це вправу замість одного напрямку випаду-вперед, потрібно робити ще в право і в ліво. Це підвищить ефективність, змусивши працювати бічні м'язи стегна. Повторіть випади по 30 разів в кожну сторону.

• Вправи для витончених рук і плечей

Потрібно стати прямо, ноги злегка розставити і розгорнути кисті рук вперед. Трохи зігнувши руки в ліктях, піднімайте їх повільно до рівня грудей і так само не поспішаючи, повертайте у вихідне положення. Мінімальна кількість підняттів - 30.

Друга вправа фітнесу на природі для рук дуже схоже на перше. З того ж положення (пряма стійка ноги трохи розставлені) піднімайте руки в сторони не вище рівня плечей і дуже повільно опускайте. Мінімальна кількість підняттів - 40.

Закінчити фітнес влітку можна приємною розтяжкою біля дерева або ж плаванням в прилеглому водоймі. Сподіваємося, що вправи на природі принесуть вашій фігурі користь і доставлять масу позитивних емоцій!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.