Фруктова дієта. Напевно кожен з нас пам'ятає, як батьки радили нам їсти більше фруктів, і адже все це робилося заради нашого власного здоров'я, оскільки фрукти не містять холестерин , багаті клітковиною, вітамінами, вони сприяють зниженню тиску, скорочують ризик появи раку, діабету. Крім усього цього, фрукти сприяють зниженню ваги.

Їжте і худніть

Дослідження показують, що для того щоб схуднути, недостатньо просто тупо слідувати дієті (так як можна і зовсім не схуднути). Секрет ховається в психологічному моменті: ми можемо харчуватися і використовувати позитивні слогани, спрямовані на зниження ваги, або ми можемо дотримуватися дієти, яка робить акцент саме на збільшенні споживання певних продуктів. Тільки у другому випадку (коли робиться акцент на збільшення в раціоні певної групи продуктів) дієта принесе позитивний результат, і ми благополучно розпрощаємося із зайвими кілограмами. А найчастіше, на жаль, відбувається те, що ми починаємо дотримуватися дієт, які пропагують лише одне - виключення з щоденного раціону певної групи товарів (наприклад, жирного і солодкого). Вчені провели дослідження, розділивши людей на 2 групи. Перша група застосовувала позитивну дієту, яка робила акцент на збільшенні споживання фруктів, в той час як друга група використовувала на пр актік негативну дієту, в якій акцент робився на скорочення споживання шкідливої їжі. У результаті, за рік люди, що харчуються по фруктової дієти, втратили в 3 рази більше зайвої ваги, ніж люди з другої групи.

Всі ті, хто бореться із зайвими кілограмами, хочуть їсти скільки завгодно і в той же час залишатися в гарній формі. І найцікавіше, що це можливо, вся справа у виборі продуктів, які б допомагали їм почувати себе в гарному настрої, не відчувати голод і розлучатися із зайвими кілограмами.

Прекрасним засобом у боротьбі із зайвими кілограмами може стати для багатьох фруктова дієта, при якій в свій щоденний раціон ми вводимо більше фруктів, причому фруктів в будь-якому вигляді (свіжому, сушеному, законсервованому).

Кілька способів того, як ввести в свій раціон більше фруктів і посилити фруктову дієту :

Ми знаємо, що в даний момент ви напевно краще з'їли б шматок калорійного торта.


Від такої спокуси важко втриматися. Кожен раз коли вам захочеться це зробити, звертайте увагу на фруктові десерти, вони в будь-якому випадку виявляться менш калорійними. Це правило No1 фруктової дієти.

Правило No2 фруктової дієти. Завжди протягом дня тримайте під рукою яблуко або сухофрукти і періодично перекушуйте, щоб у вас не залишалося почуття голоду. У такому випадку, як за обідом, так і за вечерею вам не загрожуватиме переїдання, ви просто не зможете з'їсти занадто багато.

Правило No3 фруктової дієти. Якщо вам раптом пізно ввечері захотілося морозива, дістаньте заморожені фрукти і побалуйте себе цими ласощами. Запевняю вас, після них вам уже не буде хотітися ніякого морозива!

Правило No4 фруктової дієти. Вводите поступово нові здорові звички, замінюючи негативні. Так якщо ви звикли перекушувати бутербродом в ході робочого дня, захопіть за одне й грейпфрут і їжте спочатку саме грейпфрут, а потім ваш бутерброд (що вже навряд чи відбудеться, після з'їденого фрукта). Щоб перехід до нової звичкою пройшов безболісно, приносите перший час ці бутерброди, але якщо вам самим не захочеться їх з'їсти, то віддавайте колегам. Вже через місяць звичка перекушувати грейпфрутом закріпиться, і вам не доведеться більше захоплювати бутерброди.

Правило No5 фруктової дієти. Перетворіть ваш сніданок в справжні ласощі, яке будете їсти з превеликим задоволенням. Нехай цими ласощами стане йогурт з шматочками зі свіжих фруктів або фруктовий салат, або вівсяна каша з сухофруктами і склянку соку.

Правило No6 фруктової дієти. Коли хочеться випічки, не відмовляйте собі і в цьому задоволенні, тільки нехай вона буде з сиру і фруктів і майже без цукру.

Правило No7 фруктової дієти. Завжди нехай у квартирі на видному місці стоїть вазочка з фруктами, так як тільки буде виникати відчуття голоду, ваша рука тягнутиметься саме до неї, а не до холодильника.

Джерело:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.