Грамотна розминка суглобів - відсутність травм. Одним з важливих елементів при заняттях фізкультурою і спортом - це обов'язкова розтяжка . Якщо її робити регулярно, то істотно підвищується гнучкість - здатність суглоба до великої рухливості.
Розтяжка робить м'язи (сухожилля, зв'язки) більш еластичними . Від того наскільки правильно і якісно вона проведена, безпосередньо залежить, чи добре будуть розігріті м'язи. Це дуже важливо, оскільки погано розігріті м'язи дуже легко травмуються. Також, з віком рухливість суглобів різко зменшується і грамотна розтяжка при заняттях фізкультурою просто необхідна.

Розтяжку можна проводити за допомогою ряду вправ самостійно . На початку проводиться розминка тих груп м'язів, які будуть задіяні в силою навантаженні.

Розминати м'язи необхідно плавними рухами , поступово збільшую амплітуду і зусилля. Різкі рухи при розминці категорично неприйнятні. Тіло повинне знаходитися в комфортному становищі, а розминаємо суглоб розслаблений. Його необхідно утримувати в одному положенні протягом десяти-п'ятнадцяти секунд і повторити кілька разів одне і теж вправу.

Потрібно відзначити, що процес розтяжки проводиться за рахунок зовнішніх незалежних факторів, а не за рахунок самої розминає м'язи. Тобто, якщо проводиться розтяжка, наприклад, гомілковостопного суглоба, то проводити її потрібно руками.


При цьому голеностоп повинен знаходитися в розслабленому, вільному положенні.

Один з поширених способів розтяжки, рекомендований фізіологами проводиться наступним чином. Кілька разів повторюється витягування м'язи . Кожен наступний повтор, повинен кілька подовжувати розтягування м'яза з її пятнадцатісекундной фіксацією в одному положенні.

Альтернативним варіантом є допомога фахівців, що працюють у спортивних закладах. Наприклад, кращі фітнес клуби Москви мають досить досвідчений персонал, який порекомендує оптимальний спосіб розтяжки, а також проконтролює процес розминки новачка.

Багато фітнес клуби Москви пропонують відвідувачам заняття в басейні . Відомо, що травматизм у воді зводиться практично до нуля. Після розминки в басейні можна сміливо приступати до силових навантажень.

Заняття фітнесом особливо гарні для людей старшого віку . Основною помилкою, початківців оздоровчий курс, є різка навантаження на організм. З віком такий підхід може призвести до серйозних травм. Саме тому, перебуваючи під наглядом фахівців, можливість позитивного ефекту дуже висока, а травматизм зводиться до мінімуму.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.