Інтенсивні тренування. Фізичні навантаження

Сьогодні ми з вами дізнаємося різницю між з обтяженнями і тренуванням без обтяжень.

Дуже багато хто думає, що важка атлетика і легка атлетика тим і відрізняються, що першою займатися важко, а другий не так вже й складно. Але вся справа в іншому. Інтенсивні тренування. увазі важкі й інтенсивні за допомогою додаткових спеціальних обтяжень (гантелі, штанга, гирі і т.д.). Силові вправи також мають на увазі збільшення або прискорення метаболізму, що призводить до спалювання зайвого підшкірного жиру і зміцненню м'язової тканини.

речі, розвіюється ще один міф про те, що за допомогою силових тренувань неможливо схуднути. Просто слід слідувати нескладному правилом: швидкі повторення в підходах із середнім або малим вагою обтяжень призводять до спалювання підшкірних жирових відкладень в області докладання зусиль. Повільні ж повторення в підходах з важкими вагами (або навіть максимальними) призводять до зміцнення і нарощування м'язової маси в тренируемой області. Також велику роль грає кількість повторень вправи в підході. Велика кількість застосовується малими вагами для рельєфу м'язів і витривалості. З максимальними вагами кількість повторень у підході обмежується 12-ю. Інтенсивні тренування. Що стосується, то навантаження тут рівні важкої, а часом і перевершують важку атлетику (у разі професійного спорту ). Такі види спорту як біг, плавання, велосипедний спорт, гімнастика і т.д. розраховані на побудову сильного і гнучкого атлетичної статури, а також на збільшення витривалості всього організму і зміцнення серця. Різні вправи цих видів спорту відносяться до кардіо-вправ, які безумовно будуть корисні людям різного віку.

Наприклад, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді - дуже корисні вправи як для дітей, так і для літніх людей, які хочуть зміцнити своє здоров'я і відчувати себе здоровими і бадьорими ще довгі роки. Найголовніше, коли ви збираєтеся почати займатися тим чи іншим видом спорту, вам обов'язково знадобиться консультація і спостереження Інтенсивні тренування. досвідченого спортсмена або тренера. Ви поступово дізнаєтеся про необхідні початкових навантаженнях, про їх інтенсивності і частоті, з часом ви самі будете добре орієнтуватися в різних вправах і необхідному їх кількості. Також, перед тим як ви вирішите зайнятися будь-якими фізичними навантаженнями (будь то важка або легка атлетика), вам необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, щоб ви могли знати чи немає у вас будь-яких протипоказань до тренувань.


Якщо все ж такі протипоказання є, попросіть лікаря підшукати вам хорошу секцію лікувальних кардіо-вправ. У таких секціях люди під наглядом досвідченого тренера займаються нескладними, але в той же час ефективними вправами, які дозволяють зміцнити здоров'я і весь організм, а також позбутися Інтенсивні тренування. від зайвої ваги і поліпшити рухливість суглобів і зв'язок.

У будь-якому випадку, завжди слід починати з простих вправ без обтяжень.

Важливо! Перед початком будь-якої тренування обов'язково необхідно провести розминку. Розминка дозволяє розігріти м'язи і зв'язки для запобігання виникнення травм.

У легкій атлетиці для розминки підійдуть такі вправи: стрибки зі скакалкою, біг на місці, нахили і повороти тіла, присідання і підйом на носки, махи руками і ногами .

Для важкої атлетики розминка буде виглядати трохи по-іншому: віджимання від підлоги (10-25 разів), присідання (також можна на одній нозі "пістолет"), підтягування на турніку, віджимання на брусах і т . д.

Також слід запам'ятати, що починати тренування з обтяженнями Інтенсивні тренування. слід з малими або середніми вагами, а потім переходити до максимальних ваг , щоб "бомбити" кожну клітинку м'язів. При роботі з максимальними вагами слід підбирати обтяження таким чином, щоб ви могли зробити необхідну вправу не більше 10 разів на підході. Також врахуйте, що навантаження максимальною вагою на опрацьовуємо м'яз у кожному підході не повинна перевищувати 30 секунд, так як після 30 секундного відрізка м'яз починає перебудовуватися і працює вже на витривалість, а не на зростання. Підберіть для себе максимальна вага навантаження таким чином, щоб робити до 10-12 повторень в підході за 30 секунд. При дотриманні всіх цих умов, ви постійно зможете нарощувати м'язову масу і спостерігати прогрес своїх тренувань.

У цій статті я в загальних рисах спробував пояснити різницю і схожість між легкоатлетичними вправами і вправами з обтяженнями. Природно, що я не зміг в рамках однієї статті розповісти про всі нюанси і премудростях фізичних навантажень і різних видів тренувань, тому будуть з'являтися інші (що доповнюють) статті. Також ви можете задавати ваші питання, на які я буду радий відповісти.

Всім физкульт привіт!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.