Прискорте спалювання калорій.

Навіть сидячи за столом ви можете худнути

знаєте ви, що процес жіросжіганія можна вдосконалити під час рухової активності, і займатися ним можна навіть майже нічого не роблячи.

Ось кілька порад для того, щоб процес позбавлення від зайвих жирів був більш ефективним.:

  1. Сидячи перед телевізором або комп'ютером порухайте руками і ногами.
  2. Ні в якому разі не мучити свій організм голодуванням, оскільки ваш організм включить захисну реакцію і знизить рівень метаболізму для збереження енергії. Між основними прийомами їжі влаштовуйте маленькі перекуси.
  3. Виконуйте роботу по дому жвавіше, включіть улюблену музику і гарний настрій. Мінус пара десятків калорій вам забезпечена.
  4. Намагайтеся не користуватися занадто частина екскалатори і ліфтами, при можливості піднімайтеся по сходах пішки. Якщо ви будете переступати відразу через дві сходинки, то вдвічі підвищите ефективність спалювання калорій.
  5. Самостійно готуйте для себе їжу, оскільки таким чином ви будете спокійні за якість їжі. Отримуйте задоволення від процесу приготування, побільше рухатися на кухні, відмовившись від користування безліччю кухонних приладів і зробивши роботу самостійно, ви також позбавитеся від невеликого числа калорій.
  6. Коли ви сидите або стоїте, втягуйте м'язи живота і намагайтеся тримати рівну поставу.


  7. Пийте якомога більше чистої води, можна додавати в неї трохи свіжого лимонного соку. Тільки води, а не чаю, кави або соків. Вода промиє нирки і почистить ваш організм від шлаків і токсинів. Втрата навіть 1% рідини негативно позначиться на вашій фізичної активності та стані здоров'я.
  8. Якщо ви займаєтеся на біговій доріжці або просто займаєтеся бігом, періодично міняйте кут нахилу корпусу вашого тіла і швидкість бігу.
  9. Робіть хорошу розминку для зміцнення великих груп м'язів, оскільки вага м'язової маси впливає на спалювання калорій. Це не означає, що вам потрібно накачуватися, але варто підтримувати м'язи в тонусі.
  10. Якщо ви тренуєтеся будинку, для підвищення інтенсивності ваших занять і збільшення їх тривалості включіть свою улюблену музику.
  11. Для підвищення ефективності ваших занять на тренуванні приділіть увагу якісній розминці та виконанню ваших вправ.
  12. Виконуйте силові вправи правильно, інакше заняття не принесуть вам бажаного результату.
  13. Міняйте інтенсивність своїх аеробних тренувань з певним інтервалом . Наприклад пару хвилин повільного обертання педалей, потім хвилина активних і швидких і знову повернення до повільним.
  14. Силові навантаження потрібно розбавляти аеробними, таким чином ви позбавитеся від зайвої ваги і приведете в тонус свої м'язи.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.