Розминка - відносно коротка підготовка до тренування, яка проводиться перед початком вправ.

Вона переслідує кілька цілей, основними з яких є: - Розігрів і розминання м'язів; - Поліпшення постачання м'язів кров'ю, тобто киснем і живильними речовинами, що дозволяє пізніше швидше видаляти продукти розпаду, що виникають під час тренування; - Готує м'язи до розтяжці та інтенсивної фізичному навантаженні; Все вищезазначене оберігає тіло від перевантажень і травм.Размінку необхідно проводити практично перед будь-якими фізичними вправами, у тому числі перед розтяжкою . Вона також створює певний моральний настрій , що дозволяє отримати більше задоволення від фітнеса.Размінка може бути специфічною (залежно від виду спорту, яким ви хочете займатися) або стандартної.


Найпростішим варіантом може бути спортивна ходьба , біг підтюпцем або велотренажер.Еслі вам належить серйозне навантаження, варто розім'яти всі групи м'язів. У цьому випадку зазвичай починають з м'язів голови і шиї , плечового пояса і рук , закінчуючи м'язами ніг . Виконують кругові рухи, нахили і махи кінцівками в різні боки. Перед силовим тренуванням часто працюють з малими весамі.Длітельность розминки зазвичай знаходиться в межах 5-10 хвилин, в холодну пору року краще цей час увелічіть.Інтенсівность повинна відповідати інтенсивності подальшого навантаження, зазвичай частішає дихання і виступає легкий пот.Еслі ви займаєтеся самостійно, приділіть більше уваги розминці, це вбереже вас від розтягнень, м'язових болів і травм.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.