Спортивні помилки. Заняття фітнесом часто починаються з сумнівів. Бути чи не бути силовим навантаженням? Що тренувати старанніше - ноги чи прес? І чому він ніяк не з'являється? Тренер Ніна Радзієвська допоможе знайти відповіді.

У чому помилка. Кожен день ви робили по п'ятсот нахилів вперед, але в підсумку живіт так і не став плоским. Будете і далі продовжувати в тому ж дусі, досягнете протилежного результату: живіт вдасться вперед ще сильніше. Причина в тому, що прилеглі до нього м'язи ослаблені і не в змозі його утримати. Як треба. Прес потрібно формувати в суворій послідовності. Почніть з верхнього, потім переходите до нижнього, потім до косим і бічним м'язам. Завершіть комплекс вправами для спини. Цей пункт вкрай важливий. Якщо ви правильно зміцните спину, зникне навіть незламний "рятувальний круг" з талії.
Залізна хватка У чому помилка. У надії блиснути витонченої мускулатурою до Дня закоханих, ви були готові тоннами тягати "залізо" в тренажерному залі. Хіба мама вас не попереджала, що піднімати тяжкості дівчатам шкідливо? Вона, як завжди, була права. Хоча під час вправ це не відчувалося, зап'ястя і суглоби ніг (найслабші ланки жіночого організму) випробували перевантаження. Не кажучи про попереку. Як треба. Самий ефективний і безпечний тренажер - власне тіло. Наприклад, віджимаючись від підлоги, ви задіюєте всі свої 50 або 60 кілограмів. А піднімаючи обидві ноги вгору, половину цієї ваги. Коли і такі навантаження стануть звичними, тренер підбере обважнювачі. Правда, настане цей момент ох як нескоро.
А вага і нині там У чому помилка. Ви правильно харчувалися і старанно вправлялися. Спочатку все йшло чудово, вага танув, як торішній сніг. Але незабаром процес призупинився. Як зрушити його з мертвої точки? Ви ж як і раніше не їсте після шести і по повній програмі викладаєтеся на заняттях. Як треба. Найшвидше з тіла виходить зайва вода, а з нею - перші кілограми. І тільки потім настає черга жирової тканини. Спалити її можна лише в тому випадку, якщо до спеціальних вправ підключити масажі в комплексі з сауною.


Після такої масованої атаки не тільки ваги, але й відображення в дзеркалі покаже, який ви стали стрункою.
Для зміцнення серцево-судинної системи корисно щодня ходити швидким кроком не менше двох годин Чи ефективно це? Велотренажер. Можна використовувати для розігріву м'язів і кардионагрузки. Однак великим дамам він протипоказаний, оскільки зробить їх ще масивніше. Біг. Непогана кардіонагрузку і "подсушка" для м'язів. Але вагові втрати мінімальні, і не кожному така активність підходить за станом здоров'я. Ходьба корисніше, для неї не існує протипоказань. Обруч. Талія і стегна стануть стрункішими лише в тому випадку, якщо хулахуп має обважнювачі, і ви повні рішучості крутити його по півгодини в день. Самостійна робота. Займаючись без інструктора, ви зможете підтримувати себе у формі, але не покращувати її. Хто підкаже вправи для проблемних зон, послідовність їх виконання? Щоб зробити фігуру красивою, потрібен досвідчений "скульптор". Заняття в групі. Оскільки не буває двох людей з ідентичними фігурами, сумнівно, що всім допоможуть однакові рухи. Потрібна індивідуальна програма: комусь боротьба із зайвою вагою і "усушка", комусь корекція фігури.
Приклад заразливий У чому помилка. Ви старанно копіювали кожний рух "телетренера": махали ногами, качали прес, намагалися віджатися від підлоги ... Тоді чому у вас до сих пір немає ні пружних сідниць, ні струнких стегон, ні гідного преса, як у дівчини "з телевізора"? Як треба. Мікс вправ для різних частин тіла прирівнюється до звичайної зарядці. А для корекції фігури важливий строгий системний підхід. По-перше, кожне заняття присвячуйте певної групи м'язів: наприклад, одне - виключно пресу, інше - ногам і сідницях. По-друге, тренуйтеся три рази на тиждень не менше години. По-третє, не забувайте щомісяця дивувати м'язи новими навантаженнями, щоб не розледачіли. По-четверте, всі вправи виконуйте без пауз і перерв. В якості відпочинку чергуйте складні навантаження з більш легкими.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.