Тренування на роботі. Займатися фізичними вправами можна на робочому місці. Тренування на роботі на перший погляд можуть здатися важкими для здійснення. Однак не все так складно. Підчас представницям прекрасної статі не вистачає часу на повноцінні заняття, тому тренування на роботі допоможуть, як підтримати форму, так і скинути зайву вагу. Кожну людину може здолати слабкість і втома, особливо при великих навантаженнях під час трудової діяльності. А тренування на роботі є непоганою альтернативою силовим вправам в спортивному залі.

Тренування на роботі дозволяють обзавестися стрункою фігурою і мати здоровий колір обличчя, нічим не гірше , ніж походи у фітнес-центри. У будь-якому офісі можна знайти масу предметів, які можна використовувати в якості ефективних тренажерів. Достатньо тільки правильно навчитися застосовувати підручні засоби. Тренування на роботі можна почати з легкої розминки. Наприклад, походити по поверхах будівлі, причому краще здійснювати піші походи 2 рази на день по 10 -15 хвилин, але не швидким кроком. При цьому активізується кровообіг і поліпшується серцевий зростання, особливо якщо прогулянки по сходах увійдуть у звичку.

Тренування на роботі: вправа для передньої поверхні стегон

Потрібно сісти на край офісного столу і звести ноги разом, коліна слід притиснути міцно один до одного. При цьому спину необхідно випрямити. Потім потрібно почати черзі випрямляти ноги і носок. Дана вправа потрібно робити до появи відчуття легкого печіння в м'язах нижніх кінцівок. Можна випрямляти обидва коліна одночасно, якщо це не буде важким.

Тренування на роботі: вправа для внутрішньої поверхні стегон

Спочатку потрібно придбати невеликий м'ячик, який потрібно затиснути між колінами і в одному ритмі стискати його ногами. Бажано робити цю вправу до появи втоми, але перестаратися теж не варто. Деякі інструктори рекомендують використовувати власні руки, стиснуті в кулак.


Однак це більш незручний снаряд і жорсткий для такої вправи.

Тренування на роботі: вправа для зовнішньої поверхні стегон

Сидячи на столі або стільці слід коліна притиснути один до одного, а руки поставити на найближчий стіл або поверхня вище рівня талії. М'язи рук потрібно напружити якомога сильніше, при цьому спираючись на долоні. Досить 5 - 10 хвилин, щоб почався процес зміцнення м'язів стегна у цій галузі. Крім того, вправу потрібно повторити не менше 15 разів.

Тренування на роботі. Тренування на роботі: вправа для задньої поверхні стегна

Для цієї вправи потрібно поставити ноги на ширину плечей, але в положенні сидячи. На ногах не повинно бути взуття на високій платформі. Спина повинна зберігати пряме положення, а м'язи живота повинні бути напружені. Потім слід по черзі докладати фізичне зусилля п'ятою то в праву, то в ліву сторону з упором на підлогу. Напруга в м'язах слід утримувати до 5 секунд, а потім все знову повторювати.

Тренування на роботі: вправа для зміцнення сідничних м'язів

Тепер знову буде потрібно сісти на край столу і трохи нахилитися вперед, потім руки покласти на стіл перед собою, але не впиратися на них. Потім потрібно сильно напружити сідничні м'язи і зліг підвестися. У такому положенні слід залишатися не більш 3 секунди, потім опускаючись на стілець. Досить виконати в день 15 таких вправ.

Тренування на роботі: вправа для зміцнення м'язів грудей

Для цієї вправи буде потрібно стілець або крісло з підлокітниками. На нього потрібно сісти і зберегти пряму спину, після чого слід взяти підлокітники руками, але так, щоб кисті та лікті звисали з зовнішнього боку стільця. У такому положенні потрібно стискати лікті, підтягуючи підлокітники до тіла. Утримувати потрібно становище до 7 секунд, а повторень необхідно до 20 разів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.