Велопрогулка як спосіб схуднення. Ні для кого не секрет, що регулярні велотренування є одним із способів спалювання жиру. Справа в тому, що під час їзди на велосипеді задіяні найбільш енергоємні м'язи. При цьому суглоби і сухожилля навантажені значно менше, ніж при бігу, ходьбі, плаванні або класичному фітнесі, отже, стомлюваність при велотренування буде порівняно мінімальної, а продуктивність - високою.
Так, під час годинного заїзду на велосипеді на досить інтенсивної швидкості 20 км/год спалюється до 540 ккал. Сприймається таке заняття не як рутинна тренування, а скоріше, як приємний спосіб різноманітності свого дозвілля. Отже, мотивації для велотренувань буде куди більше, ніж для традиційних походів в тренажерний зал.
Якщо у вас ще немає велодруга, але є бажання його завести саме з метою схуднення, то бажано зупинитися на спортивної моделі, в якої кермо розташовується низько. При їзді на подібних велосипедах спину доводиться тримати практично паралельно землі. Така поза змушує м'язи працювати активніше і навантажує черевний прес.
Добрими варіантами для схуднення є недорогі крос моделі велосипедів, а також туристичні та гібридні. Перший варіант хороший для велопрогулянок в полі або лісі, по грунтовій доріжці або вибоїстій дорозі. Туристичний велосипед цілком підійде для тривалих шосейних поїздок, а гібридна модель універсальна.
Щоб переконатися в тому, що висота сидіння велосипеда виставлена правильно, сядьте на нього, п'яту розташуйте на педалі в її нижньому положенні. Коліно при цьому має бути повністю випрямленою. Якщо цього не відбувається, сидіння потрібно підняти. В іншому випадку, під час велопрогулянок ви будете постійно перевантажувати м'язи і швидко втомлюватися. Під час їзди на педалі тисніть подушечками біля основи пальців ніг.
Перед тим як відправитися на велопрогулянку, подбайте про відповідній екіпіровці. Як форма найкраще підійдуть обтягуючі шорти "велосипедки", які не будуть плутатися в механізмі велосипеда, а, отже, виключать травмонебезпечні ситуації. Також бажано їздити у велосипедному шоломі.
Вибираючи маршрути для велопрогулянок, орієнтуйтеся на змішаний ландшафт. З метою схуднення інтенсивність роботи повинна змінюватися. Тому маршрут повинен пролягати по рівнині з невеликими підйомами. До речі, саме на підйомах максимально включаються в роботу м'язи живота. Однак на крутих підйомах краще пройтися пішки.


Це дасть можливість відпочити рукам і спині. Пам'ятайте, що при їзді на велосипеді куди ефективніше висока частота обертання педалей, ніж зусилля, які ви для цього докладаєте. Тому підбирайте передачі таким чином, щоб педалі було легко крутити.
У цілому, рекомендації для велопрогулянок в чому такі ж, як для будь-яких інших спортивних тренувань:
- Сідайте на велосипед через 40 хвилин після прийому їжі.
- Перед поїздкою виконайте невелику розминку для розігріву суглобів: хоча б кілька присідань.
- Тривалість велозаїзду повинна бути не менше 40-60 хвилин.
- У дорогу обов'язково візьміть з собою негазовану воду для заповнення водно-сольового балансу, пийте її невеликими ковтками.
- На останніх 5 хвилин велотренування повинен припасти найбільш інтенсивний заїзд. Перш ніж зупинитися і закінчити тренування, ще хвилини 3 прокотіться в спокійному розслабленому темпі.
- На перших порах іноді виникають больові відчуття в колінах, в цьому випадку необхідно знизити інтенсивність навантажень, таким чином, давши можливість організму адаптуватися до нової форми руху.
На закінчення хотілося б загострити увагу на інших позитивних ефектах від катання на велосипеді. Адже велопрогулянка - це не тільки спосіб для схуднення, але ще й:
- відмінна кардиотренировка;
- можливість зміцнити свій імунітет за рахунок терморегуляції зустрічними потоками повітря;
- профілактика остеопорозу, за рахунок перерозподілу маси тіла на руки і ноги;
- профілактика варикозного розширення вен за рахунок стимуляції циркуляції венозного кровотоку в нижніх кінцівках під час крутіння педалей;
- профілактика вегетосудинної дистонії за рахунок тренування вестибулярного апарату;
- тренування очного нерва та профілактика короткозорості за рахунок фіксації погляду на предметах, розташованих далеко;
- можливість провітрити свої легкі, наситити клітини свого організму киснем і позбутися від токсичних газів;
- релакс і можливість переключитися з повсякденної рутини.
Це цікаво! У людей , які регулярно катаються на велосипеді, на 50% знижений ризик виникнення інфаркту, і на 70% - ризик захворювань на грип та застуду. Науково доведено, що велопрогулянки продовжують життя і покращують розумову діяльність.
Приємного схуднення!
Фотографії - Наталія Гришко, модель - Наталя Гришко .





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.