Як необхідно харчуватися підлітку, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю і поліпшити роботу мозку перед випускними іспитами. Випускний 2012: Яким має бути раціон підлітка. Підлітковий організм повинен отримувати з їжі всі необхідні йому поживні речовини/shuttertstock

У зв'язку проведенням Євро-2012, випускні вечори проведуть 12 травня. У випускників залишилося зовсім небагато часу для підготовки до цього знаменного дня, тому багато дівчат-підлітки, прагнучи скинути кілька зайвих кілограмів, щоб випускне плаття сиділо на них ідеально, сідають на дієти.

Відзначимо, що далеко не всі дієти підходять для зростаючого організму. Так, наприклад, підліткам не можна сідати на експрес-дієти, адже одна з основних умов нормального розвитку зростаючого організму - раціональне харчування.
Читай також: Схуднути швидко до випускного: Дієта для підлітка Безладне харчування в період статевого дозрівання може привести до збільшення маси тіла або навіть ожиріння. А відмова від їжі з метою схуднути і використання дорослих дієт призведе до анорексії або гіпотрофії (вид дистрофії).
Головне для підлітка - дотримуватися режиму: не їсти на ходу, не перебиватися чіпсами, пиріжками та решті смачною, але шкідливою для здоров'я їжею, не їсти протягом години після занять спортом. Розминаємося, як футболісти: З їжею підліток має отримувати всі речовини, які входять до складу його органів і тканин: білки, жири, вуглеводи, мінеральні солі, вітаміни, воду. Причому співвідношення білків, жирів і вуглеводів повинно становити 1: 1: 4.


Останні - джерело енергії, але надлишок їх веде до порушення обміну і ожиріння. Тому краще засвояться вершкове масло і яйця, а ось вживання свинячого сала, яловичого і баранячого жиру краще мінімізувати. Корисним буде рослинне масло, а з продуктів, що містять вуглеводи, зроби акцент на фрукти і ягоди. Не варто забувати і про необхідність мінеральних речовин і вітамінів. Наприклад, цитрусові, капуста, чорна смородина - джерела вітаміну С, який не тільки благотворно впливає на імунітет, але і допомагає засвоювати залізо. А зелені овочі, коричневий рис і зернові сніданки поповнять запас натуральної фолієвої кислоти.
Також, потрібно пам'ятати, що попереду іспити і для хорошої роботи мозку випускника знадобляться поживні речовини. Зміцнити пам'ять і поліпшити здатність засвоювати нові відомості допоможуть продукти багаті магнієм - зелень, листові овочі, молоко, зернові, мигдаль, тофу і авокадо. Добре засвоїться магній в парі з вітаміном В6, тому включи в меню банани, дріжджі, проростки пшениці, печінка, яйця, волоські горіхи, шпинат. Читай також: Топ-10 тем для розмови з дочкою-підлітком
Жирна риба, креветки, лляна та оливкова олія, горіхи допоможуть швидше думати, а поліпшать запам'ятовування інформації і підвищать працездатність протеїни - м'ясо, особливо індичка, яйця, молоко і його похідні, бобові та зернові. Ну а крім цього організму, який піддається розумовим навантаженням, як джерело енергії необхідна глюкоза, тому не зайвими в раціоні випускника будуть виноград, чорний шоколад і картоплю.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.