Є кілька способів того, як накачати сідниці в домашніх умовах. Наприклад, потрібно робити ті вправи, які розвивають м'язи сідниць, наприклад, кругові рухи тазом. Можна також купити для себе тренажер, зручніше буде.

Кращим вправою для накачування сідничних м'язів, в домашніх умовах, вважається наступне:

Сідаємо на підлогу, ноги витягнуті перед собою, і, не допомагаючи ні руками, ні ногами, починаємо рухатися, працюючи тільки сідничний м'яз.

Надалі, можна ускладнити вправу, піднімаючи ноги, і роблячи різні рухи руками.

Ще добре допомагають біг, з захлестом гомілок, і підніманням колін, присідання, особливо на одній нозі, стрибки зі скакалкою, і тому подібні вправи.

Ось приблизно так, можна накачати сідниці.

Успіхів вам, і всього найкращого.

Щоб накачати сідниці в домашніх умовах, достатньо виконувати потрібні вправи. Можна ще при цьому дотримуватися правильне харчування. Тоді ви досягнете потрібного результату.

Робіть різні вправи для своїх булочок.


Наприклад, можете скачати в інтернеті курс. Я займалася по відео. Там фітнес за 50 хвилин, можете на youtube знайти. Хороше відео, але там розбите на 5 частин. 10 хвилин вони качають руки, 10 хвилин ноги, 10 хвилин сідниці, 10 хвилин живіт, і 10 хвилин стегна. Ось, подивіться, які вправи вони роблять.

Можете, наприклад, стати на коліна, опустивши на руки, щоб ви таким чином стояли раком. Тільки на руки ви повинні стати на лікті, нижче. Тепер піднімайте ноги по черзі вгору, напружуючи м'язи сідниць. Це одне з найбільш ефективних вправ.

Також можете лягти на спину, руки розслаблені лежать на підлозі, ноги зігнуті в колінах, стоять. Піднімайте попу, впираючись ногами в підлогу, вгору і вниз, затримуйте її в повітрі, напружуйте при цьому сідниці. Запам'ятайте, що якщо ви не будете напружувати м'язи під час тренувань, результат досягатиметься повільніше.

Головне - систематичність, пам'ятайте це. Займайтеся рази 3-4 на тиждень, не запускайте себе. І не лінуйтеся. Тоді у вас все вийде!! Удачи! :)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.