Як накачати сідниці в домашніх умовах? Жіноча фігура вимагає уваги нітрохи не меншої, ніж шкіра або волосся. Одна з найбільш апетитних і привабливих частин тіла теж повинна залишатися у формі, тому ми підготували відповіді на питання про те, як накачати сідниці в домашніх умовах .

Комплекс вправ для сідниць

Тренування м'язів - запорука пружних і накачаних сідниць. У ході інтенсивних фізичних навантажень попа придбає красиву форму, яка буде чудово підкреслювати Вашу фігуру. Не забувайте приділяти увагу тренуванні кожен день і проробляти такі вправи:

  • Встаньте. Руки покладіть на пояс. Зробіть випад вперед однією ногою і три глибоких похитування. Залишену ззаду ступню ноги, щільно притисніть до підлоги. Проробіть 12-15 випадів для кожної ноги.
  • Лягайте животом на підлогу. Руки простягніть вперед і підніміть їх разом з корпусом, вигинаючись дугою. Опустіть руки і підніміть ноги, намагаючись якомога більше вигнутися. Вправа повторіть 7-10 разів.
  • Візьміть у руки гантелі. Вставши прямо, поставте ноги разом. Підніміть руки вгору і прогніться, одночасно з цим максимально відвівши праву ногу назад. Прийнявши вихідне положення, змініть ногу. Повторіть вправу 10 разів.
  • Виконуйте стрибки зі скакалкою на двох ногах. Намагайтеся зберегти рівне дихання. Стрибайте протягом 3-5 хвилин, поступово збільшуючи навантаження.
  • Лягайте на спину, витягнувши руки вздовж тулуба. Ноги зігніть в коліні і по черзі піднімайте їх, імітуючи поїздку на велосипеді. Повторіть 10-15 разів.
Вправи для пружності сідниць

Зробити сідниці пружними зовсім просто, якщо знати кілька найефективніших вправ, з яких можна почати трудовий день.


Озброюйтеся цими вправами:

  • Ходьба. Зміцнюйте сідниці і внутрішню частину стегна, здійснюючи прогулянку в парку спортивною ходьбою або будинку на місці. Також цю вправу можна виконувати в положенні сидячи. Для цього потрібно сісти на підлогу і витягнути ноги, рухаючись не ногами, а сідницями вперед-назад.
  • "Гойдалки". Встаньте на карачки і по черзі тягніть ноги вгору по 10 разів.
  • Присідання. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Повільно виконуйте 10 присідань. Чим ширше будуть розставлені ноги, тим більшим навантаженням Ви зможете забезпечити сідничні м'язи.
  • Вправа з м'ячем. Сядьте на стілець, затиснувши між колін м'яч. Стискайте його якомога сильніше протягом 30-ти секунд.
  • Махи ногами в сторони. Ця вправа дозволить зміцнити м'язи стегон і сідниць, тому не лінуйтеся намагатися при його виконанні, адже це важливо для Вашої краси і фігури. Вставши прямо, поверніться боком до опори. Однією рукою зіпріться про точку опори і піднімайте ногу до максимально можливого рівня, до якого тільки зможете дотягнутися. Прагніть триматися рівно, не нахиляючи корпус. Зробивши 10 махів, поміняйте ноги.

Активний спосіб життя і регулярне боротьба за власну красу можуть творити справжні чудеса. Не лінуйтеся проробляти вправи щодня, де б Ви не знаходилися: удома, на кухні, на прогулянці або у фітнес-клубі. Не здавайтеся, якщо в перший же день Ваші м'язи починають хворіти - це нормально. Продовжуйте інтенсивні тренування, що дозволить вам накачати сідниці в домашніх умовах.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.