Як накачати стегна і сідниці?

Коли з'являється зайва вага, в першу чергу, страждають наші стегна і сідниці. Сучасний спосіб життя, відсутність руху і погане харчування роблять свою справу - збільшують наші другі "дев'яноста" до казкових розмірів.

Пам'ятаючи про те, що не за горами літо і пляжні наряди, ми намагаємося привести себе у форму. Ефективність дієт ніхто не відміняв, але подтянутости й еластичності нашим стегнах вони не додадуть. Залишається одне - планомірно йти до своєї мети і почати займатися спортом.

Про те, як накачати стегна і сідниці, сказано чимало. Комусь допомагає йога, комусь біг. Можна доглянути собі орбітреки usa style в магазині Notus. З таким обладнанням можна не тільки стегна накачати, але і привести в форму живіт і руки, скинути зайву вагу і наблизитися до ідеалу.

Отже, сьогодні ми розглянемо декілька ефективних способів і вправ, як накачати стегна і сідниці за максимально короткий термін. Зробити це можна швидко і якісно, якщо є бажання і сила волі.

Як накачати стегна і скинути вагу?

1. Перший варіант, який вибирає кожна друга дівчина, яка бажає привести в порядок фігуру - це біг. Ви можете бігати підтюпцем або ходити швидким кроком - залежно від того, які навантаження ви переносите нормально.

Можна придбати крокомір, щоб відзначати свої щоденні досягнення. Біг добре сушить тіло, робить його легким і гнучким. Не забувайте після кожної пробіжки робити хорошу розтяжку, щоб не застоювалися м'язи.


Почніть з півгодинного бігу щодня в тому темпі, який вам зручний.

2. Крім пробіжок, відмінно допомагають впоратися з непотрібними відкладеннями на стегнах деякі спортивні вправи.

Найпопулярніші серед них - це махи ногами і присідання. Хтось в доважок до цього вибирає для себе також "велосипед" або скакалку. Всі ці вправи відмінно працюють, особливо, в сукупності з правильним харчуванням.

Робіть махи ногами в сторону два рази на день, скажемо по 3 підходи в десять разів. Вже через тиждень ви помітите, що м'язи стали більш підтягнутими і красивими. Така ж кількість присідань варто виконувати щодня.

3. Старим перевіреним способом підтягнути м'язи сідниць і стегон є велосипед. Якщо у вас немає власного, вирушайте в прокат. Важливо знати, що велопрогулянки зміцнюють і оздоровлюють організм, допомагають боротися із зайвою вагою і жировими відкладеннями на стегнах.

Прогулянка на велосипеді забере у вас годину часу, а користі від неї буде стільки ж, скільки від повноцінного тренування в спортзалі.

Пам'ятайте про те, що м'язи стегон і сідниць вимагають руху, інакше вони дуже швидко старіють і втрачають форму. Крім того, для їх підтримки необхідне правильне харчування, а часом і дієта.

Рекомендуємо вам також прочитати статтю Чи можна схуднути за 3 дні?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.