Як підібрати вправи для преса? Як підібрати вправи для преса?

Дуже добре підкреслює красу жіночого тіла підтягнутий, пружний живіт і красива талія. Одним ця краса дана від природи, а іншим, щоб мати такий гарний результат, потрібно серйозно трудитися над своєю фігурою. За зовнішній вигляд живота відповідає прес. Зміцнити його можна як в домашніх умовах, так і займаючись з тренером з фітнесу. Головне - підібрати правильно комплекс вправ для преса.

Для тренувань знадобиться килимок для занять і бажання мати красиву фігуру.

Статті по темі:

  1. Як накачати прес в домашніх умовах?
  2. Як накачати прес роликом?
Як підібрати вправи для преса?

1 . " Зарядка для ледарів " підійде тим людям, яким хочеться мати гарний живіт, але немає часу на вправи. Її робити можна прямо в ліжку: після пробудження від сну і перед сном. У день досить витрачати на неї 3-5 хвилин. Помітні результати з'являться вже через пару тижнів.

"Зарядка для ледарів" виконується в ліжку. Початкове положення - стоячи на четвереньках або лежачи. У цьому вправу головну увагу приділяйте своєму диханню. Зробіть через ніс глибокий вдих животом. Виконуйте вдих животом до максимального напруження м'язів. Про правильному виконанні вдиху говорить поява больових відчуттів. Потім через широко відкритий рот зробіть глибокий видих животом. При видиху внизу живота повинна з'явитися невелика біль. На третій дії втягуйте живіт в підребер'ї і на 10-15 секунда затримайте дихання.


Якщо зможете, то затримайте дихання на більшу кількість секунд. Ця вправа досить зробити 3-4 рази.

2. " Потягування " добре допомагають усувати жир внизу живота. У положенні лежачи на 45 градусів підніміть ноги. Пальці ніг витягніть вперед і робіть вкрай повільні кругові рухи. Мінімум протягом 30 секунд можна описувати одне коло. Починайте з 1-2 разів. Потім прагнете довести обертання в кожну сторону до 10 разів.

3. Вправи " велосипед ", " ножиці " відмінно зміцнюють прес. За допомогою них можна як накачати прес, так і зменшити обсяги талії. Вся справа в тому, що виконуючи дані вправи, в роботу включаються не тільки м'язи преса, а й інші важкодоступні м'язи.

4. " Підтягування " - ще одна вправа для преса. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і підніміть так, щоб паралельно підлозі були розташовані гомілки. Руки заведіть за голову, лікті при цьому повинні бути розведені в сторони, а пальці зігнуті.

Напружуючи прес, витягніть праву ногу під кутом в 45 градусів. Відірвіться одночасно від підлоги, піднявши голову, лопатки, шию, і правим плечем потягніться до лівого коліна. Поверніться у вихідне положення і вже з іншої ноги повторіть дану вправу.

Виконуючи вправи для преса: чи не допомагайте собі руками і не розгойдуйтеся. Лікті не зводите, тому що додатково напружаться м'язи плечей та шиї, але не преса.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.