Що б ваша нова дієта вас не розчарувала, необхідно знати декілька правил, які вам допоможуть досягти успіху. Як почати худнути? Як почати худнути?/Shutterstock

Ви повинні твердо вирішити для себе, що ви не кинете дієту, і досягнете успіху.

Підготуйте себе до змін, у способі життя. Це може бути важко, але "приз" у вигляді скинутих кілограм, того варто. Ідіть до переможного фінішу. Ось дев'ять правил яким ви повинні слідувати для забезпечення довгострокового успіху:

1. Виберіть для себе час . Будь-які зміни в період дієти, будуть віднімати у вас багато психічної та фізичної енергії. Тому не рекомендується починати дієту в період стресових ситуацій, де б то не було: на роботі, в сім'ї. Так, що перш, ніж приступити до дієти, переконайтеся, що у вас є час, енергія і бажання.

2. Уроки минулого. Ні напевно, в наш час жодної людини, яка б хоч раз не сидів на дієті. Не залежно від результату попередньої дієти, згадайте, що вам заважало, а що допомагало слідувати до вашої мети. Цього разу, у вас обов'язково вийти.

3. Оточення. Дуже важко буває різко відмовитися від звичного раціону, якщо ще й доводитися готувати їжу своїй сім'ї. Подивимося правді в очі: однієї сили волі буває не досить, коли навколо багато спокус. Тому, якщо ваш будинок або місце роботи повні харчовими продуктами, які спокушають вас, це може призвести до порушення дієти.

Рішення? Приберіть харчові продукти з поля видимості. Якщо вам все таки не вдається позбутися від зайвих продуктів з різних причин то, купуйте продукти тих фірм або аналогічні продукти які вам не подобаються.

4. Створіть групу підтримки. Дослідження показують, що люди дотримуються дієти успішніше худнуть якщо мають підтримку з боку оточуючих. Це може бути ваша сім'я, друзі, колеги по роботі або сайти де, так само як ви, спілкуються люди з подібними проблемами і колективно худнуть (наприклад: форум або щоденники худнуть).

5. Встановіть реальні цілі. Ставте реальні цілі.


Запам'ятайте, "Велика дорога, починається з першого кроку". Якщо ви не досягли поставлених цілей, ви скоріше всього розчаруєтеся і "опустіть руки". Якщо вам потрібна допомога у встановленні цих цілей, поговоріть зі своєю "Групою підтримки". Пам'ятайте, що якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то безпечно можна худнути на 1-1,5 кг. на тиждень.

6. План, фізичної активності . Ви досягнете більшого успіху, якщо будете займатися фізичними вправами. Вам потрібно розробити план поступового збільшення вашого рівня активності. З'ясувати, які види діяльності вам сподобається - танцювати, прогулянка. Після деякого часу перейти на більш активний вид фізичної активності, наприклад, бігати 10 хвилин три рази на тиждень. Після декількох тижнів, збільшувати навантаження поступово до 15 хвилин. І так далі, щотижня додавати по 5 хвилин.

7. Повільно, але вірно . Замість того, щоб "сісти" на дієту одразу, внесіть зміни в ваш спосіб життя поступово, на протязі декількох тижнів. Ці поступові зміни, будуть не так трагічні і раптові для вас і вашого організму (відомо, що, при раптовому урізання кількості їжі, організм все подальшу їжу перетворить на жир). Наприклад: у перший тиждень замість другого, з'їжте порцію салату, наступного тижня зменшите кількість гарніру.

8. Позитивний настрій. При початку будь-якої дієти, ви піддаєте себе стресу, а це можливий шлях до депресії. Адже ви відмовляєтеся від звичок, які були з вами протягом декількох місяців, якщо не років. Тому намагайтеся контролювати свої думки і думайте позитивно. Поглянь на цю дієта, як спосіб експериментувати з новими рецептами або продуктами, з якими ви ніколи не стикалися.

9. Невдачі. У всіх є день народження, весілля улюбленої подруги, сімейні свята, якщо ви що то з'їли не відповідає вашого раціону. Не турбуйтеся. Просто наступного дня поверніться на дієтичний раціон харчування. Адже всі ми коли-небудь помиляємося, і одна помилка не робить нас невдахами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.