Як почати худнути?

Вирішили, що Ваша фігура ніяк не дружить у свідомості з поняттям ідеалу? Значить Ви вже знаєте, як почати худнути. Так, так, Ви, можна сказати, зробили важливий крок - прийняли факт необхідності змінитися, усвідомили, що Вам треба схуднути і прийняли цю сумну думку. Це чудово! Ви розумниця, тільки не зупиняйтеся. А наша стаття допоможе зрозуміти, як правильно почати худнути. Правильно - тобто без шкоди здоров'ю та життю (саме життя, все серйозно).

Правила правильного схуднення
  1. Поступовість. Найголовніше - не чекайте моментальних результатів, якщо хочете залишитися здоровою, красивою і затримати бажаний вагу надовго. Справа в тому, що є така залежність: чим швидше Ви скинете вагу (мова про різке зниження значної маси тіла), тим швидше Ви його наберете. І наберете точно. Плюс різке зниження ваги "порадує" Вас звисає шкірою, її в'ялістю; а також шаруються нігтями, яке випадає, віями. Загалом, суть ясна: різка втрата маси - втрата краси. А чому наберете? Організм, після подібного стресу, буде активно накопичувати жир з будь-якого шматочка. Такий ось механізм в кожному з нас - самозбереження.
  2. Розумність. Не треба доводити себе до анорексичну стану, чоловікам треба на щось дивитися. Зараз не складно знайти в інтернеті підрахунок індексу маси тіла. Вирахуйте свій ідеальний вагу і прагнете до нього. Поступово. У кожної людини є планка ваги, нижче якої починаються проблеми не тільки із зовнішністю. Недостатня маса швидко позначиться на серці, нирках і репродуктивної функції. Жіночі статеві клітини синтезуються в жировій тканині. Її повна відсутність може привести до серйозного порушення статевої системи.
  3. План. Його треба скласти, бажано письмово. Про це далі.
  4. Мотиви. Ви повинні вміти чітко сказати для чого Ви худнете (щоб подобатися чоловікам, купити те саме плаття, не соромитися на пляжі і т.д, і т.п.). Причин (мотивів) може бути декілька, запишіть їх у свій план.
  5. Чітка мета. Чи не "я хочу схуднути", а "я схудну на стільки-то кг до такої-то дати" (не забуваємо тут перші два правила). Конкретика понад усе в питанні, як почати худнути. У Вашій свідомості має бути чітка цифра, якої ваги Вам треба досягти.
  6. Похвала. Хваліть себе за саме мінімально досягнення. Але не пиріжками, взагалі не їжею. Улюбленим фільмом, одягом, просто ласкавим словом собі коханій в дзеркалі: "ось розумник, ще мінус 500 грамів". При цьому посміхайтеся собі.
  7. Покарання. Зірвалися? З'їли зайве? Не треба себе гнобити! Покаранням може бути відмова від улюбленої справи, додаткове вправу (наприклад, 30 присідань, 20 нахилів). Або просто заспокойтеся, і знизьте кількість калорій на наступний день на рівносильну того, що було зайвим.


    До речі, покарання і похвалу треба також продумати заздалегідь і все записати.

Худеем правильно

Полягати план буде з трьох основоположних пунктів:

  1. харчування;
  2. спорт;
  3. косметичні процедури.

Це так сказати два кити, на яких базується правильне схуднення.

Отже, по порядку.

Харчування для схуднення

Якщо Ви маєте зайву вагу, то харчування - перше, на що слід звернути увагу. Якщо Ви впевнені, що їсте мало (або "взагалі нічого не їм"), але вага не знижується, варто звернутися до ендокринолога. Це може бути причиною серйозних порушень ендокринної системи. Своєчасно вжиті заходи, відповідне лікування допоможуть і здоров'я зберегти, і вага скинути.

Продовжимо про харчування.

  • Щоденник харчування. Це тетрадочка, в яку ви заносите абсолютно кожну крихту, шматочок, ковток будь-якого напою, за день. Спочатку Ви навіть можете завести щоденник без початку нового харчування, щоб подивитися, скільки Ви з'їдаєте насправді. Також слід записувати кількість калорій кожного з'їденого шматочка. Про це далі.
  • Знизити калорійність. Для цього доведеться рахувати калорії кожного (!) З'їденого шматочка і випитого глоточка. Не лякайтеся, з часом все буде дуже просто, перевірено. Подивилися по щоденнику, скільки з'їдали? Знижуйте!
  • Їсти корисні продукти. Про це говорити вже смішно. Це не знає, напевно, тільки ледачий. Овочі, фрукти, нежирне м'ясо, риба, крупи. І звичайно - баланс. Шукайте в інтернеті, інформації дуже багато, а наша мета, зрозуміти, як почати худнути. Ось і почніть з пошуку і подальшого споживання здорової їжі.
  • Їжте по-маленьку і часто. П'ять - шість прийомів їжі, маленькі порції. За 2-3 години до сну вже не навантажуємо організм, нехай спалює те, що наївся за день.
Спорт

Не турбуйтеся, якщо Ви належите до тих, у кого "алергія на спорт". Не треба виснажувати в спорт залі. Досить щоденної легкої гімнастики (ранок-вечір). Гарний для схуднення біг: легкий, але тривалий (хвилин 20 безперервно).

Головне, в спорті для схуднення - регулярність.

Спробуйте різні види зарядок, знайдіть ідеальні для себе вправи. Ті, що не викликають негативу, приносять задоволення. Орієнтуйтеся на проблемні зони, вибирайте вправи для їх опрацювання.

Косметика для схуднення

Маски, обгортання, спа-процедури, якщо це Вам доступно. В інтернеті Ви можете знайти безліч домашніх засобів, які потребують особливих витрат.

Тут буде дві лінії: косметика для схуднення і для підтримки тонусу в ході зниження ваги.

Власне, ось як почати худнути правильно: дотримуйтесь правил і дійте. Харчування, спорт, косметика - три нерозривні пункту, які треба дотримуватися разом, щоб схуднути.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.