Як швидко накачати сідниці? Чоловіки дуже часто звертають увагу не тільки на обличчя і ноги дівчини, але ще й на її сідниці. У зв'язку з цим більшість дівчат хвилюється про зовнішній вигляд своєї попи і роблять все можливе, щоб ця частина тіла виглядала гідно. З початком літнього сезону велика частина дівчат шукає спосіб, як швидко накачати сідниці. Накачати швидко сідниці можна завдяки фітнесу. У цій статті жіночий онлайн журнал розповість, які вправи потрібно виконувати, щоб швидко накачати попу?
Перше і найголовніше вправа - це глибокі присідання. Присідати необхідно повністю (90 градусів). Щоб підібрати найбільш зручну та комфортну стійку для виконання вправи поекспериментуйте з проставленням ніг. Починати таку вправу завжди рекомендується з грифа, а спину потрібно тримати весь час рівну і в напрузі. Обов'язково уникайте нахилів вперед під час виконання приседов, а після вдалого приседа не забувайте відривати п'яти від підлоги. Виконувати присед потрібно повільно по 8-12 повторень за раз. У день рекомендується виконувати по 3-5 підходів.
Найефективнішим способом накачати сідниці є присідання зі штангою на плечах, іменоване як "Випади" .


Отже, як швидко накачати сідниці, використовуючи техніку виконання вправи "Випади"? Все дуже просто, беремо штангу, закидаємо на спину і не поспішаючи робимо крок вперед (довжина кроку повинна бути такою, щоб ви змогли зігнути обидві ноги в 90 градусів) і присідаємо, поки нога майже не торкнеться підлоги, і за рахунок тільки сили передньої ноги повертаємося у вихідне положення. Не забувайте стежити за рівновагою штанги - не допускайте переваги в одну або іншу сторону. Виконувати цю вправу потрібно по 3-5 разів вдень і для кожної ноги робити по 8-10 випадів за раз. Якщо через добу ваша попа буде сильно боліти, значить, ви все робили правильно, продовжуйте в тому ж дусі. Завдяки цій вправі можна не тільки додати привабливу форму вашим сідницях, а й збільшити їх в обсязі.
І остання вправа як швидко накачати сідниці носить назву "мертві тяги" з майже прямими ногами. Завдяки цій вправі йде навантаження на випрямлячі хребта, м'язи сідниць і біцепси стегон. Головне правило вправи - тримати спину рівно. Ноги повинні бути трохи зігнутими, штанга рухається близько стегон, практично ковзаючи по них. Виконуйте нахили вперед повільно і акуратно, наскільки вам дозволяє гнучкість.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.