Як швидко схуднути в області живота і талії? Вам знадобиться

  • Дієтичні продукти
  • Спортивна форма
  • Терпіння і наполегливість
Інструкція
  • .1

    На жаль, багатьом жінкам знайоме відчуття зайвого об'єму в області живота, з ним намагаються боротися, але ця проблема є не тільки естетичної, а й тісно пов'язана зі здоров'ям. Тому перед початком процесу схуднення важливо проконсультуватися з фахівцями. На питання "Як схуднути животу?" Можна дати єдино вірний вичерпну відповідь: тільки комплексні індивідуальні заходи здатні принести відчутні плоди. Це має бути ціла програма, яка включатиме в себе і дієту, і фізичні вправи, і додаткові процедури. Оскільки один метод не зможе дати ефективне зменшення розміру живота, необхідно використовувати відразу кілька підходів, індивідуально підібраних в кожному конкретному випадку.

  • .2

    Щоб розібратися, як швидко схуднути в області живота, необхідно знати причини, що призводять до ожиріння. У жінок зустрічається частіше такий тип ожиріння, коли жир відкладається в районі передньої частини живота під шкірою. А у чоловіків він розташований глибше, поруч з внутрішніми органами. Коли жир розподіляється неглибоко, він легко з'являється і, що важливо, легко можна від нього позбавитися. Спадковість не пов'язана з цим процесом. Вважають, що поряд з надмірним харчуванням, причиною утворення підшкірного жиру є стрес. Під час стресових ситуацій відбувається викид наднирковими гормону адреналіну, який і запускає ланцюг реакцій, що приводить до накопичення жиру. При цьому, вуглеводи замість утворення енергії, надсилаються на синтез жирів.

  • .3

    У цій ситуації може допомогти строге проходження правилам харчування. Обмежувати потрібно певні продукти: вуглеводи, які швидко засвоюються організмом, зменшити вживання алкоголю. Рекомендується більше використовувати в їжу продукти з цільного зерна, каші, овочі. Ця їжа містить вуглеводи, які будуть повільно засвоюватися організмом, довше буде тривати почуття ситості. А утриматися потрібно від солодких фруктів, продуктів з білого борошна, обмежити продукти, що містять крохмаль. З жирів потрібно віддати перевагу рослинним, дуже корисними будуть олія оливкова, лляна, масло волоського горіха. Всі ці продукти варто вживати для схуднення, але не потрібно забувати і про воду і пити її побільше, це корисно.

  • .4

    Щоб не втратити м'язову тканину, при схудненні в області живота необхідно не зменшувати надходження разом з їжею білка. Але, щоб уникнути інших порушень обміну, потрібно вживати достатньо вітамінів і мікроелементів. Але мало обмежитися набором корисних продуктів, необхідно ще й правильно приготувати їжу. Бажано відучитися від звичної смаження, переходити на запікання, тушкування, приготування у фользі. Можна готувати їжу на пару. Відповідним для такого харчування рослинною олією краще приправляти вже готову їжу, так в ньому збережеться все корисне. Таку дієту потрібно дотримуватися не менше двох тижнів, але буде просто чудово, якщо не переставати дотримуватися її і далі.


  • .5

    У повсякденному житті, крім дієти, при схудненні живота головним буде створити правильний баланс між витратою енергії завдяки рухової активності і споживанням за рахунок їжі, при цьому важливо, щоб її кількість не було надмірним. Таким чином, володіючи знаннями, як схуднути в животі, можна вільно застосовувати їх на практиці. Для цього варто виконувати фізичні вправи, але ними потрібно займатися не менше години в день. Для створення стрункої талії допоможуть вправи по зміцненню черевного преса. Обов'язково потрібно виділяти час для вправ і займатися ними щодня, адже тільки регулярні заняття допоможуть підтримати хороший результат схуднення.

  • .6

    Крім зміцнення преса під час тренувань також зміцнюються м'язи спини. Але не потрібно намагатися тільки і робити, що качати прес, адже є ще різноманітні спортивні заняття - пробіжка, плавання. Непоганий результат дають йога та пілатес. Всі ці заходи прискорюють обмін речовин, покращують кровообіг, усувають явища застою, що крім ефекту схуднення, дуже корисно для здоров'я. Є багато спеціальних тренажерів, які можна успішно використовувати для створення ідеальної талії. Одним з них є використання обруча хула-хуп. Обертання його є простим і ефективним методом тренувань. Рекомендують починати вправи з більш легким обручем, а потім утяжелять його. У підсумку від занять буде хороший результат для преса і безсумнівна користь для фігури.

  • .7

    Крім фізичних вправ існує безліч косметичних процедур. Вони не замінюють дієту і спорт, але підсилюють їх корисну дію. Можна підібрати рецепт підходящої маски, скрабу, зробити обгортання. Добре зарекомендували себе маски, у складі яких дріжджі, мед, кавова гуща, кориця. Їх наносять на підготовлену шкіру живота, зверху замотують плівкою, укутують чимось теплим і так тримають трохи менше години, потім змивають. Але такі процедури, особливо зігріваючі, підходять не всім. Є протипоказання: хвороби нирок, серця, печінки. Головне завдання косметичних процедур полягає в поліпшенні кровотоку, усунення в'ялості, підвищенні тонусу шкіри. З тією ж метою рекомендують приймати контрастний душ.

  • .8

    Єдиний спосіб, як швидко схуднути в животі і стати власницею стрункої талії полягає в зміні звичного способу життя - відмову від переїдання, вживанні здорових продуктів в розумних кількостях і обов'язковим вправам. Звичайно, зовсім швидко такі серйозні зміни не можуть відбутися, адже потрібен час для перебудови свого звичайного щоденного поведінки. Необхідний цілий комплекс заходів, що складається з дієти і фізичного навантаження. Оскільки стрес провокує появу живота, потрібно навчитися справлятися зі стресовими ситуаціями, намагатися розслаблятися, прагнути до гармонії у всьому. Але, за умови дотримання всіх необхідних заходів, чудовий результат у вигляді ідеального живота не змусить себе чекати.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.