Якими вправами можна накачати сідниці в домашніх умовах. Багато дівчат мріють про спортивну, стрункою підтягнутою фігурі. Але якщо проблему зайвої ваги можна вирішити дієтами, а деяких вродженої стрункістю наділила природа, то ось красивих сідниць домогтися не так то просто. Ще складніше закріпити досягнутий результат. У домашніх умовах домогтися цього особливо складно, але можливо, якщо у вас розроблена чітка тренувальна програма і вправи для сідниць робляться регулярно. Насправді в такій складній справі не знадобляться великі витрати матеріальні і фізичні.

Отже, якою має бути тренувальна програма і вправи для сідниць?

Найкориснішим, а також популярним є вправу , в основу якого входять присідання з навантаженням на плечі . Зазвичай його роблять зі штангою, але вдома такої можливості явно не буде, тому потрібно придбати невеликі гантелі з середньою вагою, вони не повинні бути занадто важкі для вас, але і при це мають бути не дуже легкі. Якщо і можливості придбання гантелей немає, то можна використовувати літрові пляшки з водою, або інші подібні предмети.


Ще одним простим і популярним вправою є так звана ходьба на сідницях . Сядьте на підлогу прямі ноги покладіть на підлогу, і почніть рух вперед, а потім назад спираючись на сідниці. До речі цю вправу корисно і для поперекової зони.

Якими вправами можна накачати сідниці в домашніх умовах. Для тренування сідничних м'язів корисні і різні махи ногами. Особливо ефективні махи тому. Закидайте ногу до спини і тягніть носок. Замріть в такій позиції на кілька хвилин, потім повторіть те ж саме і з іншою ногою, і так по 5-7 повторень мінімум.

Корисні будуть і прості маніпуляції у вигляді, наприклад простих вправ, таких як напруга і розслаблення сідничних м'язів. Це можна робити в практично будь-яких умовах.

У будь-якому разі не забувайте про належному харчуванні і правильному споживанні води, інакше потрібного результату домогтися буде неможливо.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.