На початку тренувань вашому організму як джерело енергії потрібні вуглеводи, накопичені в якості глікогену в м'язах. Потім енергетичними джерелами стають жири. Після 20 хвилин тренувань жир вивільняється з клітин у вигляді жирних кислот і стає джерелом енергії. Вправи з аеробіки прискорюють поглинання кисню, що допомагає м'язам спалювати жир.
Крім того, вправи з аеробіки зміцнюють серцево-судинну м'яз, підвищують рівень високоплотностного ліпопротеїну ("хорошого сорту" холестерину), який сприяє запобіганню закупорки артерій і знижує артеріальний тиск . Все це зменшує небезпеку інфаркту міокарда та інсульту.

Займаючись аеробікою, ви повинні тренуватися до частоти пульсу 130-150 ударів на хвилину - залежно отвашего віку. Це ваші контрольні цифри, і, якщо ви їх досягли, значить, ваш організм ефективно спалює жир. Щоб встановити свою норму, візьміть число 220, відніміть ваш вік і помножте отриману цифру на 0,75. Навчіться знаходити пульс, прикладаючи пальці до сонної артерії, розташованої на шиї. Порахуйте число ударів за 10 секунд, помножте це число на 6 і отримаєте цифру, що позначає частоту ударів вашого пульсу на хвилину. Якщо ви досягли свого граничного пульсу, значить, ваш організм спалює жир.

Додатковий спосіб спалювання жиру - силові вправи. Це насамперед - підняття важких (гир, гантелей, штанги або спеціальних важкоатлетичних снарядів). Атлетизм робить ваші м'язи міцніше і сильніше.

Чим більше у вас м'язів, тим краще ваш організм спалює жир.


Це пов'язано з тим, що м'язи - метаболічно найбільш активні тканини організму.

Як і у більшості людей, у вас може бути неправильне уявлення про атлетизмі. Запам'ятайте: ці тренування підвищують тонус і зміцнюють м'язи. До того ж це один з кращих видів активної життєдіяльності, який ви можете вибрати для того, щоб стати здоровим і жити довго. І ось чому.

Втрата м'язового тонусу і сил - це процес, який починається у віці близько 30 років, якщо тільки ви регулярно не займаєтеся тренуваннями, особливо атлетизмом. Силові вправи - єдиний вид тренувань, здатний відродити життєво важливі тканини (м'язи) в будь-якому віці.

При дослідженнях в реабілітаційному віковому центрі Бостона 6 жінок і 4 чоловіків у віці від 86 до 96 років займалися під наглядом лікарів атлетичної гімнастикою 3 рази на тиждень протягом 8 тижнів. Переважна увага в їх тренуваннях приділялася роботі ніг.

Наприкінці досліджень сила ніг збільшилася в середньому на 174%, тоді як обсяг стегна зріс в середньому на 9%. Дослідження показали, що при силових навантаженнях м'язи ніг можна зміцнити і навіть розвинути. Таким чином, займаючись атлетизмом, ви, незалежно від віку, можете принести собі користь.

Зміцнення організму викликано тим, що силові тренування покращують роботу серцево-судинної системи. Знижують рівень холестерину в крові, покращують роботу серця і знижують артеріальний тиск.

Поєднання силових тренувань і вправ з аеробіки подвоює швидкість спалювання жиру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.