Який вид спорту вибрати жінці сорока років. Всі знають, що заняття спортом в будь-якому віці приносять користь. Навіть тоді, коли здається, що і здоров'я вже не дуже, і м'язи слабкі. Важливим є підхід до цього питання: без фанатизму і зі знанням справи. Час біжить. Ось уже ми переступили 40 років, і не встигли цього помітити. Не потрібно думати, що прожите велика частина вашого життя. Після сорока життя тільки починається. І прийшов час звернути увагу на своє здоров'я. У цьому віці відбувається зниження працездатності багатьох систем і органів в організмі. Тому, бажаючи тримати себе у формі, приступаємо до занять спортом.
Доведено, що навіть при виконанні мінімальних навантажень, ми надаємо велику допомогу своєму організму. Відбувається значне поліпшення здоров'я. Щоб знати, скільки і коли слід виділяти часу для тренувань, існує декілька рекомендацій.
У першу чергу потрібно проконсультуватися у кардіолога. У другу, не слід забувати про те, що навантаження збільшують поступово. Будь-яка вправа починають з мінімальної кількості підходів, додаючи по 5-10 щодня. Не можна також проводити різке зниження навантаження. Винятком може бути тільки хвороба або відсутність занять в якийсь період.
Основне питання, який цікавий всім, хто вирішив знову зайнятися спортом: який вид спорту вибрати жінці сорока років, для того щоб перебувати у формі? Відповідь дуже проста. Біг, фітнес, аеробіка - тут підійде все.
Користь занять
Головне, щоб вид спорту, обраний вами, доставляв вам задоволення. Користь для здоров'я приносять самі повсякденні заняття: прогулянка на свіжому повітрі, підняття по сходах, і навіть проста прибирання квартири.
Інтенсивність занять
Потрібно набратися терпіння і приступити до занять. Запам'ятайте, що перериватися або зупинятися не можна, щоб потім не починати все спочатку. Починати тренуватися потрібно з середньою інтенсивністю і тривалістю 20-30 хвилин на день. Оптимальними вважаються заняття від 3 до 5 разів на тиждень.
У свої заняття потрібно ввести віджимання, підтягування, вправи для преса. Поступово необхідно збільшувати навантаження на м'язи. Потрібно чергувати вправи, які виконуються для різних м'язових груп. Наприклад, один день руки і спина, інший - ноги і живіт.
Тренування, яка в задоволення
Не забувайте, кожне заняття має приносити задоволення. Тому потрібно вибирати вправи, нравящиеся вам, чергувати їх з іншими. Щоб заняття мали користь, і ви бачили їх результат, потрібно дотримуватися правильне харчування. Під час занять організм втрачає багато рідини, і якщо не поповнювати її запаси, м'язи втрачають пружність і стають в'ялими. Тому необхідно пити воду під час тренування і після неї. Так як під час тренувань збільшується навантаження на суглоби, потрібно в своєму раціоні харчування частіше використовувати продукти, які містять кальцій.


Ними можуть бути і вітаміни, і натуральні продукти. Вибір тільки за вами. Не слід допускати перевтоми, щоб воно не спричинило за собою неприємні проблеми. Якщо втомилися, то відпочиньте. Якщо ви після занять відчуваєте в м'язах тяжкість, то зменшите навантаження.
Запам'ятайте, здоров'я та краса вимагають жертв. Важко тільки на першому тижні. Потім займатися спортом стане для вас звично. Треба йти впевнено до поставленої мети. Уявіть собі вашу фігуру, яка у вас буде в результаті тренувань. А ваш загальний стан? Ви будете відчувати себе молодше на 10 років. Подивіться на себе в дзеркало. Повірте, що в 40 років життя тільки починається.
Види спорту
Яким видом спорту займатися 40 річній жінці? Для розуміння потрібно зробити акцент на тому, яку кінцеву мету ви переслідуєте, збираючись займатися спортом. Якщо ви хочете схуднути, тоді займіться аеробікою. Аеробні руху прискорюють частоту скорочення серцевого м'яза, це прискорює обмінні процеси в організмі, тим самим спалюються додаткові калорії. У кожного свої цілі. Багато жінок у віці 40 років, вирішуючи зайнятися спортом, ставлять перед собою мету поліпшити стан здоров'я. Ось короткий огляд видів спорту, рекомендованих фахівцями для жінок 40 років.
1. Плавання є видом спорту, що дає навантаження на серце. Відвідувати басейн потрібно 4-5 разів протягом тижня. Корисно чергувати плавання з АКВО-аеробікою.
2. Йога є улюбленим видом спорту для багатьох жінок. Він допомагає зберігати тонус і гнучкість вашого тіла.
3. Спортивна ходьба або біг. Якщо ви вибрали для себе біг, то бігати потрібно тільки підтюпцем. Хоча спортивна ходьба приносить велику користь.
4. Велоспорт є заняттям, яке тримає м'язи спини в тонусі. Велоспорт також підвищує тонус м'язів ніг, а це є профілактикою целюліту.
5. Силові вправи являють собою заняття на тренажерах. У 40 років вони тримають тіло в тонусі, підтримують його обсяг. Захоплюватися тренажерами надто не слід. Краще використовувати малу вагу, але правильно виконувати вправи. Бажано займатися під тренерським контролем.
6. Вправи, які зміцнюють м'язи спини. Ці вправи рекомендують жінкам старше 40 років, щоб зберегти поставу і усунути болі в спині. Виділіть час протягом тижня на виконання таких вправ. Щоб уникнути травм спини, потрібна консультація фахівця.
На закінчення скажемо, що не залежно від того, який комплекс вправ або вид спорту ви вибрали, ефект буде приголомшливим. Головним для вас є бажання і віра, що все вийде. У будь-якому випадку всі, хто займаються спортом, завжди відчувають себе більш впевнено, не реагують на всякі дрібниці, а, значить, менше нервують. Якщо внутрішній стан у вас буде на висоті, тоді і зовнішній вигляд буде у вас привабливим в будь-якому віці.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.