Дієта " 2000 калорій " не викликає почуття голоду, тому її неважко дотримуватися, а якщо дану дієту поєднувати з фітнесом, то ефект перевершить всі ваші сміливі очікування, без всякого ризику для здоров'я. Дієта 2000 калорій обмежує калорійність їжі, яка залежить безпосередньо від кількості зайвих кілограмів. Наприклад, якщо Ваш денний раціон харчування мала калорійність в 2500 калорій, то для того щоб ефективно схуднути, необхідно зменшити калорійність їжі до 2000 калорій.

Дієта 2000 калорій. Можна також застосувати одну просту формулу до процесу схуднення: наприклад, якщо Ваша вага становить 80 кг, а Вам хотілося б схуднути на 20 кг (що складає 25% або? від загальної маси Вашого тіла), то саме від звичної порції, яку Ви зазвичай з'їдайте, приберіть? їжі, залишивши на тарілці? їди.

Дієту "2000 калорій" розробили польські вчені, вона включає в себе вживання досить великої кількості фруктів і овочів. Але, в залежності від пори року асортимент продуктів в дієтичному меню змінюється. У літню пору року вживаються свіжі овочі та фрукти, а в холодну пору року перевагу варто віддати квашеній капусті і консервованим овочам, сокам і фруктам.

Важно!Согласнодиете"2000 калорій "необхідно вживати достатньо рідини, але не більше 3-4 склянок на день. У представлених варіантах меню потрібно чергувати через день варіанти № 1 та № 2.

першому тиждень

Варіант № 1

Перший сніданок: одна підсушена булочка і склянку нежирного теплого молока з чайною ложечкою меду.
Другий сніданок : будь-який чай, два шматочки чорного хліба з вершковим маслом, пара листочків салату або будь-яка інша зелень.
Обід: порція овочевого супу, 2-3 варені картоплини, невеликий шматок нежирної яловичини, фруктовий салат з лимонним соком (можна з цукром ).
Полудень: один сухарик, дві свіжі помідори або склянку томатного соку.
Вечеря: стакан 1%-го кефіру, два шматочки чорного хліба з вершковим маслом, посипаних петрушкою.

Варіант № 2

Перший сніданок: один шматочок чорного хліба, посипаного петрушкою і будь-який чай.
Другий сніданок: стакан 1%-го кефіру, шматочок підсушеного хліба, пучок редиски (можна трохи підсолити).
Обід: порція бульйону, шматочок відвареної риби, 2-3 варених картоплини, зверху посипаних петрушкою і листової зелений салат.
Полудень: будь-які фрукти або склянку будь-якого фруктового соку, один Бісквітік або одне печиво.
Вечеря: шматочок чорного хліба з ложкою меду і склянку нежирного молока.

другу тиждень

Варіант № 1

Перший сніданок: один сухарик і склянку фруктового або овочевого соку.



Другий сніданок: один шматочок чорного хліба з вершковим маслом і бринзою (або сиром), будь-який чай.
Обід : порція вегетаріанського супу, невелика м'ясна, порція салату з моркви, ягідний кисіль.
Полудень: будь-які фрукти і пара печива.
Вечеря: стакан 1%-го кефіру, підсушений хліб з джемом.

Варіант № 2

Перший сніданок: чорний чай з нежирним молоком і шматочок чорного хліба з ложкою меду.
Другий сніданок: два шматочки чорного хліба з скибочками м'яса, пара свіжих помідорів, будь-який чай.
Обід: порція борщу, шматочок відвареної риби, пара варених картоплин, листовий салат.
Полудень: склянка 1%-го кефіру і один сухар.
Вечеря: будь-який чай, пучок редиски та два шматочки нежирного сиру.

3-й тиждень

Варіант № 1

Перший сніданок: натуральний чорний несолодкий кави, шматочок чорного хліба з ложкою меду.
Другий сніданок: стакан 1%-го кефіру, шматочок чорного хліба з маслом, одне яйце, зварене некруто і пучок редиски .
Обід: порція грибного супу, один невеликий біфштекс або котлета, порція овочевого салату і склянку соку.
Полудень: будь-які фрукти і один сухар.
Вечеря: склянка нежирного молока, одна підсушена булочка і 150 гр. нежирного сиру.

Варіант № 2

Перший сніданок: склянка нежирного молока з ложкою меду і один сухар.
Другий сніданок: будь-який чай, два шматочки хліба зі шматочком вареної нежирної ковбаси і пара свіжих томатів.
Обід: порція бульйону, порція тушкованих грибів або овочів і пара печених яблук.
Полудень: будь-які фрукти і один бісквіт.
Вечеря: будь-який чай, шматок хліба з рибою і одне невелике яблуко.

4-ая тиждень

Варіант № 1

1-ий сніданок: будь-який чай і один сухарик з чайною ложкою меду.
2-ий сніданок: два шматочки чорного хліба з вершковим маслом і скибочкою нежирного твердого сиру, пара дрібних яблук.
Обід: тарілка бульйону або порція курки з овочами, маленька порція (не більше 2-х стіл. ложок) картопляного пюре, листовий салат і кисіль.
Полудень: склянка морквяного соку і один Бісквітік.
Вечеря: стакан 1%-го кефіру і порція відварної або тушкованої курячої або яловичої печінки.

Варіант № 2

1-ий сніданок: склянка нежирного молока, шматочок житнього хліба з вершковим маслом.
2-ий сніданок: одне яйце, зварене некруто, шматочок хліба з вершковим маслом, будь-який чай і одне невелике яблуко.
Обід: порція нежирного бульйону, порція квасолі з томатом, пара штук відвареної картоплі, посипаних петрушкою і одне яблуко.
Полудень: склянка 1%-го кефіру і один сухар.
Вечеря: пучок редиски, два шматочки хліба з паштетом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.