Є поєднання з трьох слів, про який ніхто ніколи не чув: веселощі і м'язи живота. А все тому, що тренування черевного преса, як правило, не представляються кумедними. Однак тепер розроблений комплекс вправ з фітнес-м'ячем. Подібна тренування тримає м'язи живота в тонусі, а м'яч змушує їх працювати найбільш ефективним чином. Вправи також виліплені стрункий силует, зачіпаючи попутно і всі м'язи навколо живота. Комплекс вправ можна проробити всього за півгодини, переходячи якнайшвидше від однієї вправи до іншого. За один сеанс можна спалити близько 350 калорій. Для досягнення кращих результатів вправи з фітнес-м'ячем виконують 4? 5 разів на тиждень. У підсумку за місяць можна схуднути на 3? 3,5 кг і отримати плоский живіт.

Вправа 1. Сісти на високий фітнес-м'яч, ступні на підлозі перед собою, а коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Встановити рівновагу і почати підстрибувати на м'ячі. Необхідно стрибати вгору, а не вниз, ступні повинні відриватися від підлоги. Продовжувати стрибки протягом 5 хвилин, пробуючи різноманітні рухи рук: витягнути їх перед собою, завести назад, підняти вгору, опустити вниз, скласти разом, розвести в сторони. Можна просто виконувати руками танцювальні рухи.

Вправа 2. Сидячи на фітнес-м'ячі і утримуючи його, зістрибнути з нього, ноги в сторони; потім з'єднати їх разом, потім знову розставити. Встати і витягнути ліву руку вгору і вправо (права рука утримує м'яч за спиною). Сісти на м'яч, з'єднати ноги і повторити рух з іншою рукою. Повторити 4 рази, потім протягом однієї хвилини виконувати вправу 1. Повторити вправу ще 3 рази.

Вправа 3. Верхня частина спини лежить на фітнес-м'ячі, стегна підняті, руки витягнуті вгору, сідниці стиснуті. Обернутися на праве плече, повернутися до центру, потім повернутися вліво, в центр. Потім перекотитися назад так, щоб сісти на м'яч.


Після кожного повтору виконувати вправу 1 на рахунок 16.

Вправа 4. Сісти на м'яч і почати виконувати нахили в сторони: однією рукою при цьому діставати до підлоги, а іншу піднімати вгору. Щоб було простіше, нога, протилежна боці нахилу, відводиться назад для упору. Те ж саме проробляється в інший бік. Це вважається одним повтором. Виконати 16 повторів. Потім слід вправу 1 протягом 1 хвилини. Ця послідовність вправ виконується ще три рази.

Вправа 5. Положення: стоячи, ноги на ширині плечей. М'яч у руках. Відставити праву ногу вправо, одночасно відвести м'яч вправо, вгору, вліво і вниз, ліву ногу одночасно підтягнути до правої. Потім знову зробити крок правою ногою вправо, підняти ліву ногу і відвести в сторону, а м'яч підняти вправо і вгору. Повернутися у вихідне положення. Повторити в іншу сторону. Це один повтор. Виконати 8 повторів. Потім побігати на місці з м'ячем протягом 1 хвилини. Повторити всю послідовність ще два рази.

Вправа 6. Сісти на м'яч. Ноги разом, руки випрямлені прямо перед собою. Розвести ступні, руки також в сторони. Підстрибнути на м'ячі, підняти руки і зігнути коліна, підтягнувши їх до живота, використовуючи м'язи преса, щоб підняти ноги. Затриматися на одну секунду, потім повільно опустити ноги і руки. Це один повтор. Здійснити 12 повторів. Далі виконувати вправу 1 протягом однієї хвилини. Повторити всю послідовність ще три рази.

Вправа 7. Встати, утримуючи м'яч над головою. Лікті зігнуті і розведені в сторони. Ноги на ширині плечей. Зігнути праву ногу в коліні, відвівши одночасно в сторону. Опустити правий лікоть вниз назустріч коліну. Повернутися у вихідне положення. Повторити з іншого боку. Виконувати вправу 1 протягом 1 хвилини. Повторити всю послідовність ще 3 рази.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.