Чим більше ваша готовність, тим більше шансів досягти наміченої мети. Пам'ятайте, що секрет успіху - у вашій рішучості добитися бажаного результату. Все в ваших руках! Відчуття легкого голоду важко долати тільки перший час. Якщо ви будете наполегливий. Дієта на 2000 калорій./shutterstock

Ступінь обмеження калорійності їжі залежить від ступеня ожиріння. Якщо маса тіла вище нормального на 20%, то і калорійність раціону потрібно зменшити на 20%. Наприклад, якщо денна норма становить 2500 ккал, то для того, щоб схуднути, потрібно отримувати з їжею 2000 ккал. Такої дієти неважко дотримуватися, вона не викликає почуття голоду. Поєднуючи цю дієту з підвищеним фізичним навантаженням, за місяць можна зменшити до 1,5-2 кг.

Чим довше ви будете дотримуватися цієї дієти, тим краще.

Пропонуємо варіант місячної дієти, розробленої польськими фахівцями. Ця дієта не дає відчуття постійного голоду, вона досить різноманітна, включає багато овочів і фруктів. У залежності від часу року їх набір міняється. Взимку і навесні, наприклад, коли свіжих овочів і фруктів мало, є квашена капуста, консервовані овочі та фрукти, соки. Пам'ятайте, що в день треба споживати трохи більше 3-4 склянок рідини. Меню 1 і меню 2 потрібно чергувати через день.

Перший тиждень

1

Перший сніданок : стакан теплого молока з ложечкою меду, черства булочка.

Другий сніданок: склянка чаю, 2 шматки чорного хліба, тонко помазані вершковим маслом, з листочками салату або іншої зелені.

Обід: овочевий суп, шматок пісної яловичини, 2-3 картоплини, фруктовий салат з цукром і лимонним соком.

Полудень: 2 помідори або склянку томатного соку, сухар.

Вечеря: стакан знежиреного кефіру , 2 шматки чорного хліба, тонко помазаного маслом і посипаного петрушкою.

2

Перший сніданок: чашка чаю, шматок чорного хліба, посипаного петрушкою.

Другий сніданок: стакан кефіру, черствий хліб, редиска, трохи посолена.

Обід: бульйон, відварна риба, 2-3 картоплини, посипані петрушкою, зелений салат.

Полудень: фрукти або фруктовий сік (1 склянка), 1 бісквіт або печиво.


Вечеря: стакан молока, 2 шматочки хліба з медом.

Другий тиждень

1

Перший сніданок: стакан фруктового або овочевого соку, 1 сухар.

Другий сніданок: 1 шматок чорного хліба, трохи олії і бринзи (сиру), стакан чаю.

Обід: вегетаріанський суп, котлета з м'яса, салат з моркви, кисіль.

Полудень: фрукти, печиво.

Вечеря: кефір, черствий хліб з джемом.

2

Перший сніданок: стакан чаю з молоком, шматок чорного хліба з медом.

Другий сніданок: 2 шматки чорного хліба з м'ясом, 2 помідори, стакан чаю.

Обід: борщ, відварна риба, 2 картоплини, зелений салат.

Полудень: кефір, сухар.

Вечеря: стакан чаю, 2 шматочки нежирного сиру, редис.

Третій тиждень

1

Перший сніданок: чашка кави, шматок чорного хліба з медом.

Другий сніданок: кефір, шматок чорного хліба з маслом, яйце некруто, редис.

Обід: грибний суп, біфштекс або котлета, овочевий салат, склянку соку.

Полудень: фрукти, сухар.

Вечеря: стакан молока, черства булочка, сир.

2

Перший сніданок: стакан молока з медом, сухар. Другий сніданок: склянка чаю, 2 шматки хліба з пісною ковбасою, 2 помідори.

Обід: бульйон, тушковані гриби або овочі, 2 печених яблука.

Полудень: фрукти, бісквіт.

Вечеря: стакан чаю, шматок хліба з рибою, яблуко.

Четвертий тиждень

1

Перший сніданок: чашка чаю, сухар з медом.

Другий сніданок: 2 шматки чорного хліба з маслом і нежирним сиром, 2 яблука.

Обід: бульйон, порція курки з овочами, 2 ложки картопляного пюре, зелений салат, кисіль.

Полудень: морквяний сік, бісквіт.

Вечеря: стакан знежиреного кефіру, печінка.

2

Перший сніданок: стакан молока, житній хліб з маслом. Другий сніданок: яйце некруто, хліб, масло, чай, яблуко. Обід: чашка нежирного бульйону, квасоля з томатом, 2 відварних картоплі з зеленою петрушкою, яблуко. Полудень: кефір, сухар. Вечеря: редис, 2 бутерброда з паштетом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.