8 основних вправ для схуднення будинку.

Літній пляжний сезон не за горами, але далеко не у кожної фігура дозволить надіти улюблений купальник. Привести своє тіло в порядок можна і за допомогою домашніх вправ для схуднення. Пропонуємо основні 8 дієвих вправ.

Перш ніж починати робити будь-які вправи, потрібно провести розминку, щоб розігріти м'язи:

- інтенсивна ходьба або біг на місці;

- заняття на велотренажері або біговій доріжці;

- довільний танець під улюблену музику з постійним нарощуванням темпу;

- пробіжка на свіжому повітрі.

Для розминки достатньо 10 хвилин, після чого необхідно зробити кілька вправ на розтяжку.

Ноги, стегна, сідниці

Вправа 1

Присідання. Ноги при цьому тримай на ширині плечей, а ступні можуть перебувати паралельно або з розведеними шкарпетками - другий варіант збільшує навантаження на сідниці. Під час присідань не відривати від підлоги ні п'яти, ні шкарпетки, спину тримай прямою.

Вправа 2

Махи ногами в положенні стоячи. Ця вправа добре підтягує внутрішню і бічну поверхню стегон. Встань прямо, візьмися однією рукою за опору і піднімай пряму ногу в бік якомога вище. Відмінний варіант - виконувати цю вправу не з положення стоячи, а "рачки", тобто на колінах і ліктях. У цьому випадку простежити за тим, щоб тіло не "завалювалося" у бік - воно має перебувати в тому ж положенні, що і спочатку. Махи виконуються в сторону, прямою ногою.

8 основних вправ для схуднення будинку. Вправа 3

Махи ногами назад. Ідеальне вправу для приведення в порядок сідниць. Вставши у вихідне положення, візьмися руками за опору і піднімай ногу назад, наскільки зможеш високо. Ця вправа теж можна робити, опустившись на підлогу.

Живіт

Вправа 4

Качаємо прес. Нічого нового: ляж на підлогу, зігни ноги під кутом 90 градусів, а тепер піднімай тулуб, намагаючись торкнутися витягнутими руками колін.


Таз не можна відривати від підлоги. Тягнися силою преса, без ривків, плавно піднімаючи корпус. Цю вправу можна виконувати з піднятими ногами.

Вправа 5

Нахили в сторони. Це проста вправа допомагає підкреслити лінію талії, особливо, якщо виконувати його з піднятою вгору рукою. Відмінно допомагає обертання обруча - бажано металевого, досить важкого, щоб він ефективно масажував лінію талії.

Загальна рада: не стараються ставити рекорди, не перестарайтеся! Зупиняйся після того, як відчуєш стомлення. Але все-таки старайся поступово нарощувати навантаження. І не забувай про харчування: не можна об'їдатися, але не можна і голодувати, інакше на тренування просто не залишиться сил. Дотримуйся збалансованого раціону і займайся кожен день по 40-50 хвилин.

Руки

Вправа 6

Підйом рук вгору. Сядь на підлогу або встань прямо, візьми в руки гантелі і піднімай їх в сторони, потім - вгору. Кількість повторів залежить від твоєї витривалості. Головне - поступово його збільшувати.

8 основних вправ для схуднення будинку. Вправа 7

Завод рук за спину. Взявши в одну руку гантель, піднімай її та заплави за спину, згинаючи і розгинаючи, поки не втомишся, притримуючи при цьому лікоть друге, вільної, рукою.

Вправа 8

Віджимання. Це важко, зате дуже ефективно - м'язи рук швидко втрачають в'ялість і виглядають підтягнутими і акуратними. Можна віджиматися "по-жіночому» - не з прямими, а із зігнутими ногами. Так руки будуть менше страждати від навантаження.

Самодисципліна, сила волі і грамотний підхід здатні зробити з домашніх вправ ефективний метод для схуднення. І ти будеш виглядати на всі 100%!

Автор
Ольга Мойсеєва для Жіночого журналу "Прелесть"





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.