Як не погладшати після дієти: золоті правила. Навіть по закінченні дієти ти повинна дотримуватися певних правил харчування.

Так ти не тільки збережеш результат дієти, але і зміцнити організм, що необхідно в зимовий період.

  • На сніданок обов'язково з'їдай скибочку хліба з борошна грубого помелу або вівсяну кашу.
  • Прийоми їжі - не менше 4 разів на день, невеликими порціями і, бажано, в один і той же час. Як можна частіше готуй їжу на пару, масло додавай у вже готові страви.
  • Сирі овочі поєднуй з готовими продуктами (свіжий салат і суп).
  • Сіль замінюй подрібненими сушеними травами - базиліком, кропом, петрушкою, орегано.
  • Риба повинна бути на твоєму столі як мінімум двічі на тиждень. Віддавай перевагу палтуса, свіжої або копченої сьомги, тунця, макрелі, сардин, форелі. У цих сортах риби високий вміст омега-3 жирних кислот, що зміцнюють серцевий м'яз і необхідних для судин головного мозку.
  • Пісне і червоне м'ясо - 2-3 рази на тиждень, порція - 100 г.


    Купуючи яловичину або свинину , вибирай шматки без жиру: краще всього брати філе!

  • Відмовся від цільного молока і молочних продуктів на користь сиру, натуральних йогуртів і кислого молока.
  • Фрукти - не розкіш, а засіб підтримки імунітету взимку. Вони повинні бути на твоєму столі щодня! Пам'ятай, що чим щільніше шкірка плоду, тим більше в ньому збереглося вітамінів. Віддавай перевагу цитрусовим, гранатам, бананам, хурмі та ківі.

NB! Тренування в спортзалі і дієти часто дають лише тимчасовий ефект, опиняючись безсилими проти гормону стресу кортизолу. За дослідженнями вчених, постійний стрес відбивається насамперед на талії (центральний тип ожиріння). Тому не забувай про якісний релаксе. Медитація, йога, техніка глибокого дихання і обов'язкові щоденні прогулянки на свіжому повітрі стануть твоїми головними союзниками в боротьбі за стрункість!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.