Користь ходьби, скільки потрібно ходити пішки в день і чим корисна ходьба. Багато зводять ходьбу в ранг справжньої панацеї, яка здатна вилікувати тіло від більшості хвороб, як існуючих, так і можливих (вікових). Правда, так думають аж ніяк не все. Чи можна покладатися на ходьбу і чекати від неї чудес? Спробуємо зрозуміти, наскільки велика користь ходьби і що з цього приводу кажуть медики та науковці. Так, саме вчені розповідають про велику користь від пішої ходьби, проте багато в цьому сумніваються, і не дарма.
Скільки потрібно ходити пішки в день для схуднення
Дивно, але багато розмови про користь ходьби пішки починаються з цього питання. Швидше за все, саме з цього і бажають ходити пішки не так багато. Пам'ятайте, що для схуднення ходити необхідно не звичайним прогулянковим кроком, а так, як ніби ви поспішаєте на останню електричку, а по-іншому додому не потрапити.
Щоб запустити механізм зниження ваги, середня швидкість при ходьбі повинна бути на рівні 6 кілометрів на годину. Ходити в даному темпі потрібно не кілька хвилин, а хоча б півгодини. Оздоровча ходьба або ходьба для схуднення є повноцінною фізичним навантаженням, від якої вас має кидати в піт (одна з основних умов). При такому підході існує реальний шанс скинути кілька кілограмів за місяць без спортивного залу, тренажерів та іншого інвентарю, який застосовується атлетами.
Якщо швидкість ходьби буде нижче, то людина в кращому випадку стане злегка витривалішими, а в гіршому - втомиться і кине займатися, не відчувши позитивного ефекту.
Скільки ж необхідно ходити для схуднення? Чим більше, тим краще. Головне, щоб ваші м'язи стали активно працювати, прискорився серцевий ритм і піт лився струмком. До речі, професійні спортсмени-ходоки за кожні 50 кілометрів ходьби втрачають до 5 кілограмів ваги, тобто, вам є до чого прагнути.
У чому вимірюють середню швидкість людини при ходьбі
Ми вже повідомляли, що користь від ходьби з'являється тільки при швидкості в 6-7 км/год (що наближається до бігу). Однак, в ходьбі існує один нюанс, який не потрапляє в дані правила - у різних людей різна ширина кроку - це в корені міняє вимірювання швидкості ходьби. Навіть ходьба на місці може змусити весь організм працювати.
Зручно вимірювати середню швидкість при ходьбі в кроках за хвилину. До речі, так рекомендують міряти швидкість ходьби професійні спортсмени, які практикують лікувальну фізкультуру.
Щоб надалі нам було зручніше, давайте класифікуємо середню швидкість ходьби, взявши за основу кількість кроків за хвилину:

  • Дуже повільна ходьба - 60-70 кроків.
  • Повільна ходьба - 70-90 кроків
  • Середня ходьба - 90 -120 кроків
  • Швидка ходьба - 120-140 кроків
  • Дуже швидка ходьба - 140 і більше кроків.

Стає ясно, що постійний підрахунок кроків - невдячна справа, до ногам не прикрутити спідометр, а тримати біля себе велосипед весь час не виходить. Це означає, що у вас є всього два варіанти - купити крокомір або припинити думати про кількість кроків взагалі. У першому випадку доведеться витратити невелику кількість грошей, зате це додає невелику мотивацію на початковому етапі - до ваших послуг постійна звірка та зростання самооцінки за 7000, 8000, 10000 кроків у день. Врахуйте, що інтенсивність ходьби повинна відповідати самопочуттю - в цьому випадку у вас менше шансів перевантажити організм.
Користь ходьби, скільки потрібно ходити пішки в день і чим корисна ходьба.
Якщо ви все ще маєте сумніви з приводу користі пішої ходьби, представляємо вашій увазі думку Британського департаменту охорони здоров'я - щодня необхідно робити 10 тисяч кроків. Даному правилу слідують і жителі Японії, може бути, саме з цього цей народ володіє середньою тривалістю життя близько 82 років, в той час, як у Росії люди живуть в середньому лише до 67 років.
Речі, робити по 10000 кроків щодня досить легко, так як кожен з нас відвідує магазини, ходить до машини, на роботу, по будинку - в середньому це 2-3 тисячі кроків. Залишився кількість потрібно дійти окремо, і бажано прискорити свій темп. У підсумку за годину ви з легкістю доберете необхідні кроки до норми.
Чим корисна ходьба
Користь ходьби пішки дуже багатогранна, вона впливає на весь організм в цілому, а не тільки ноги, як думають деякі. Навіть середня швидкість ходьби закликає організм людини працювати на абсолютно іншому рівні, і чим вище ваш темп, тим краще виходить. Необхідно сказати, що всі корисності ходьба не вийде вмістити в одну статтю, так що розповімо коротко і про найголовніше.
А почнемо ми з хребта, який має в своєму розпорядженні досить великий нервової мережею і впливає на все життя людини. Крім цього, рівний хребет дає можливість органам займати правильне положення. Якщо ви будете багато ходити пішки, то тканини хребців і суглобів масажуються і зміцнюються, через те, що при напрузі м'язів кров потрапляє у важкодоступні місця, збагачуючи всі місця киснем, а невелике "погойдування" хребців створює ефект м'якого масажу.

Також ходьба (особливо швидка) позитивно впливає на всі органи, насичує їх киснем і виганяє з тканин отрути і шлаки.
Якщо регулярно ходити в хорошому темпі, знизиться ймовірність появи проблем з судинами і серцем. З організму виходитиме холестерин і покращиться тиск. Навіть остеопороз і онкологія відступають. Звичайно, те саме схуднення, про який говорилося вище, однозначно прісктствует.
Тобто, пішки ходити корисно, всього півгодини щоденної ходьби допоможуть вам:
  • Зміцнити кістки та м'язи.
  • Зняти стрес (хоча б частково).
  • Знизити ризик серцево-судинних захворювань і нормалізувати тиск.



  • Регулювати рівень цукру в крові.
  • Зрештою, трохи побути на самоті.

Цей список ми наводимо спеціально для додаткової мотивації людей, охочих почати ходити, але не здатних зважитися на це. Звичайно ж, позитивні сторони ходьби на цьому не закінчуються.
Користь ходьби, скільки потрібно ходити пішки в день і чим корисна ходьба.
Коли, як і скільки ходити
Перше і основне правило - тривалість та інтенсивність ходьби повинні відповідати стану здоров'я. Потрібно починати поступово, забувши про швидкі результати, бо можна легко "перегоріти" і кинути заняття вже на третій день. Спочатку краще довше ходити, чим швидше, тоді у вас з'явиться витривалість, а потім до неї буде легше підключити і швидкість. Через кілька місяців регулярного ходьби, можна буде розігнати середню швидкість до 110 кроків на хвилину (потрібно намагатися вийти на 130-140 кроків на хвилину).
До слова, добре ходити пішки часто і багато. Ідеально - щодня по годині, але тут потрібно дивитися за власною завантаженості і прагнути до ідеалу. Якщо відбудеться вимушену перерву, потрібно починати з невеликих навантажень і поступово піднімати "планку", в іншому випадку можна собі нашкодити. Корисно ходити на голодний шлунок - через півтори години після їжі.
Максимальна користь ходьби буде проявлятися тоді, коли хребет перебуває у вертикальному положенні, а плечі широко розведені в сторони. Не можна при цьому сутулитися, адже від цього залежить становище всіх ваших внутрішніх органів при ходьбі. Важливо навчитися ходити прямо і граціозно.
Не менш важливо налагодити правильне дихання - вдих повинен проводитися через ніс, а видих - через рот. Намагайтеся входити в ритм з ходьбою, ваше дихання не повинне збиватися і бути хаотичним. З даної причини краще ходити мовчки. Можна дихати і ротом, але в тому випадку, якщо ви носите з собою воду і перебуваєте в теплому кліматі, далеко від дорожнього пилу і міського смогу. При задишці потрібно зменшувати темп.
Ходьба на місці
Як ми вже говорили вище, не все визначається швидкістю ходьби людини. Можна замучити себе і стоячи на місці, так що давайте поговоримо про ходьбі на місці.
Якщо у вас немає бажання або можливості вийти на вулицю або бігову доріжку (наприклад, за вікном сильний мороз або ви кого- то соромитеся), кращий вибір для вас - ходьба на місці. При виконанні даної процедури бажано дотримуватися таких правил:
  • Не соромтеся енергійно розмахувати руками.
  • Піднімаємо коліна високо.
  • Чи не стукайте п'ятами об підлогу, ходимо на носочках.

Час ходьби і кількість кроків за хвилину в цьому випадку буде абсолютно іншим, так що стежте за своїм самопочуттям. І ще, використовуйте ходьбу на місці тільки в самих крайніх випадках, адже повноцінна дорога набагато краще.
Користь ходьби, скільки потрібно ходити пішки в день і чим корисна ходьба.
Ходьба по сходах
Якщо за вікном дощ, то можна змінити оздоровчу ходьбу по вулиці на ходьбу по сходах. Знову ж, в цьому випадку тривалість і темп будуть не ті.
Якщо фізкультура і ходьба по сходах вам ще не знайомі, то потрібно починати з підйому на 1-2 поверхи (2-4 прольоту) за підхід , а потім відпочивати до стабілізації дихання і серцевого ритму.
На перших порах не переступайте через сходинку, краще методично вважати кожну ступінь, наступаючи на носок. А коли ви зумієте дійти до останнього поверху за один захід без задишки, то можна буде переступати через сходинку. Не забувайте про перилах. Ходити по сходах необхідно до втоми, важливо не перестаратися.
Серцевий ритм при ходьбі
Невід'ємна частина оздоровчо ходьби - контроль пульсу (серцевого ритму) і дихання. Якщо з диханням все дуже просто - якщо задишка - значить потрібно відпочити, то з серцевим ритмом все набагато складніше.
Щоб контролювати пульс, необхідно озброїтися секундоміром і нескладної формулою: 220 мінус ваш вік. Це і буде максимально допустимим безпечним серцевим ритмом для вас. Щоб користь ходьби не стала шкодою, необхідно злегка дотягне до максимальної позначки, в іншому випадку можна посадити серце. Тому можна помножити отриману цифру на 70-80% і отримати необхідне значення серцевого ритму.
Користь ходьби, скільки потрібно ходити пішки в день і чим корисна ходьба.
Взуття для ходьби
Тут рекомендацій не так багато, але ними не можна нехтувати. Якщо ваша середня швидкість при ходьбі перевищує 3-4 кілометри на годину, то існує реальний шанс що-небудь натерти або пошкодити.
Щоб не травмувати хребет і кістки ніг, необхідно з розумом підбирати взуття для ходьби. Однозначно, краще всього вибрати кросівки з легкої, м'якою і амортизуючої підошвою, інакше можна пошкодити стопу і зокрема п'яту, ми вже писали про те, що робити, якщо болить п'ята при ходьбі. Також центральна частина кросівок повинна добре гнутися. Обов'язково підбирайте взуття за розміром, нога повинна сидіти щільно і не ковзати по устілці.
Що корисніше, біг або ходьба
Однозначної відповіді на питання, що корисніше, біг або ходьба - не існує. Так що відповімо коротко - всьому свій час.
Краще почати з ходьби для схуднення, а потім або навчитися спортивної ходьби, або бігу. Що б ви не вибрали, починати бігати можна тільки при нормальній вазі і витривалості, інакше можна нашкодити серцю і суглобам. Про те, як правильно бігати вранці ми вже писали на сторінках нашого сайту ..
З часом, коли ви станете відчувати в своєму тілі силу і після тренування буде приходити гармонія і умиротворення, а не втому з бажанням закинути розпочате, ви усвідомлюєте, що все це було не даремно, адже жити з задоволенням і повноцінно можна тільки в здоровому тілі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.