Сніданок - найважливіший прийом їжі. Він постачає нас енергією на весь день, притупляючи почуття голоду протягом дня і допомагаючи худнути. Але яким повинен бути сніданок і з чого він повинен складатися? Скільки калорій з'їдати на сніданок, щоб не лише втамувати голод, але і худнути?

Скільки калорій з'їдати на сніданок

Здоровий і повноцінний сніданок повинен складати близько 25% від загальної кількості їжі, яку ми з'їдаємо протягом дня. Якщо перевести в енергію, то це вийде близько 500 калорій. Для сніданку - саме воно.

Чим корисний щільний сніданок

Когось цифра в 500 калорій може налякати, але ці дані підтверджені науковими дослідженнями ще в 2008 році. В результаті експерименту вчених Університету штату Вірджинія було доведено, що щільний сніданок веде до схуднення. Їм вдалося цього добитися, провівши 8-місячне дослідження, в якому брали участь 2 групи людей, бажаючих схуднути. Респонденти першої групи, що з'їдають на сніданок близько 300 калорій, в середньому позбулися 4,5% ваги, у той час як учасники другої групи, поглинаючі вранці трохи більше 600 калорій, втратили в середньому 21% від своєї ваги.


Який повинен бути сніданок

Крім загальної кількості калорій так само дуже важливо враховувати і якісну складову їжі, яку ви споживаєте. Оптимальним сніданком вважається наступне співвідношення корисних речовин:

Складні вуглеводи - 1-2 порції

Овочі або фрукти - 1 порція

Білок - 1 порція

Жир - 1 порція

Ця кількість їжі опиниться під силу далеко не кожному, особливо якщо ви не звикли снідати. Щоб поступово привчити себе до щільного сніданку, просто розділіть його на кілька частин, з'їдаючи одну частину будинку, а другий, наприклад, на роботі як перекушування. Єдине, за чим потрібно стежити, - це те, щоб ваш сніданок в кілька етапів годі перетікав в обід, а закінчувався за 2-3 години до другого повноцінного прийому їжі.

Снідайте і худніть!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.