Новий погляд на низькокалорійне харчування. Для досягнення бажаного ваги, все дієтологи в один голос пропонують нам перейти на низькокалорійне харчування. Для багатьох це звучить як вирок, перше, що спадає на думку, це те, що найближчим часом доведеться "сідати" на жорстку дієту. А що робити тим, хто не може дотримуватися всіх правил низькокалорійного харчування? Поховати мрію про ідеальне тіло?

Звичайно, ні. Є декілька невеликих прийомів, які допомагають значно скорочувати калорійність більшості страв. Але при цьому мучити себе нудними підрахунками кількості калорій в їжі не доведеться. Все досить просто, а найголовніше смачно!

перше, введіть у свій раціон якомога більше овочів. Намагайтеся, щоб вони були присутні практично в кожній страві. Причому овочі повинні займати рівно половину передбачуваного обсягу однієї порції.

друге, кожний прийом їжі необхідно починати правильно, тобто вам потрібно їсти ті продукти, які дозволять наповнити ваш шлунок і значно знизити апетит. До таких продуктів відносяться в першу чергу овочі та фрукти, тому перед основною стравою з'їжте невелику порцію салату, овочевий суп або будь-який фрукт. Такий прийом на дванадцять відсотків знижує споживання калорій під час трапези.

третє, необхідно поступово "відучувати" себе від жирної їжі. Намагайтеся будь-який продукт вживати лише у вареному, а не в смаженому вигляді. Навіть доведеться відмовитися від улюбленої всіма засмажкою в супах, що додає їм аромат і незвичайний смак. Але і за допомогою різних приправ, часнику, цибулі, лимона або зелені можна посилити смак і аромат будь-якої страви.


Тільки в цьому випадку ви отримаєте набагато менше калорій.

четверте, обмежуйте вживання цукру, але це не означає, що тільки солодощі потрапляють під заборону. Насправді багато продуктів містить підвищену кількість цукру в своєму складі. Тому найправильнішим буде читати інформацію, розташовану на етикетках продуктів. Знайте, якщо на упаковці написано, що кількість цукру на сто грам продукту становить п'ятнадцять грам, то це говорить, що даний продукт містить підвищену кількість цукру. При показнику п'ять і менше грамів цукру на сто грам - він відноситься до категорії продуктів з пониженим вмістом цукру.

п'яте, популярні нині дієтичні батончики мюслі, насправді містять велику кількість калорій і підвищений рівень цукру. Часом такий батончик нічим не поступається за своїми властивостями звичайної шоколадці.

По-шосте, замість соків переходите на вживання натуральних фруктів. Соки багаті цукром, але в них повністю відсутня клітковина, яка допомагає заповнити шлунок, і, тим самим, досягти насичення. Тобто, випивши склянку будь-якого фруктового соку, ви лише отримаєте калорії, але навряд чи будете.

сьоме, не відмовляйте собі в перекуси, але тільки і вони повинні бути правильними. Навіть можна їсти бутерброди, але і вони повинні бути "особливими". Замість ковбаси використовуйте нежирне м'ясо або рибу, все, звичайно, має бути тільки у відварному вигляді. Доповнити бутерброд можна свіжим листям салату і будь-якими овочами.

Приємного апетиту!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.