Коли ви стежите за своїм харчуванням, дуже важливо не переїдати. При цьому залишатися голодним теж не можна. Тому важливо харчуватися так, щоб наїдатися. Як же робити це, якщо ви сидите на дієті і мрієте скинути вагу?

Як їсти менше, але наїдатися.

Їжте їжу, що містить багато води

Зверніть увагу на продукти, у складі яких є вода. Найкраще у воді - те, що вона не містить калорій, при цьому заповнює шлунок, так що змусить вас відчути ситість. Вчені з'ясували, що люди, які випили перед прийомом їжі 2 склянки води, наїдаються швидше і відповідно споживають менше калорій. Той же трюк працює і в їжі.

Велика кількість води міститься, наприклад, в грейпфруті. З'їжте кілька грейпфрутів, і ви відчуєте насичення. Томати, огірки, листя салату також містять воду, тому з них корисно починати прийом їжі. З тієї ж причини в якості першої страви важливо вибирати суп. Таким чином ви скористаєтесь менше калорій.

Як їсти менше, але наїдатися.

Їжте волоконну їжу

Якщо ви хочете їсти менше і залишатися ситими , включіть в раціон волоконну їжу. Вона також здатна додати обсяг їжі, але не вашому тілу. Волокна допомагають сповільнити процес травлення, тому ви будете почувати ситість протягом довгого часу. Крім того, така їжа дозволяє виробляти холецистокинин - гормон, який передає сигнал про ситість в мозок.

Отже, у ваш раціон повинні увійти висівки, цільнозернові продукти, сушені боби і овочі. Склад цих продуктів зарядить вас енергією на цілий день.

Як їсти менше, але наїдатися.

Не поспішайте

Важлива рада для тих, хто стежить за вагою, - знайдіть час пережувати їжу ретельно.


Часто ми їмо поспіхом, особливо якщо перекушуємо на роботі. Замість того, щоб буквально в раз ковтати їжу, необхідно відчути кожен момент пережовування. Насолоджуйтеся кожному маленьким шматочком і як слід його прожити. Ще не проковтніть один шматок, не беріться за наступний.

Збільште споживання білка

Білок дуже сприяє насиченню, тому замініть вуглеводи, які ви вживаєте в їжу, на білки. Чому? Тому що вуглеводи трансформуються в організмі в глюкозу швидше, ніж білки. Згідно з дослідженнями, ті, хто вживає в їжу менше вуглеводів і збільшує кількість білків, залишаються менш голодними, ніж ті, хто харчується вуглеводами. Плюс до всього білки викликають утворення в мозку гормону тирозину, який відповідає за відчуття насичення.

Як їсти менше, але наїдатися.

Поміняйте руки

Спосіб, на перший погляд, досить дивний, але дієвий. Якщо ви - правша, візьміть ложку або вилку в ліву руку (і навпаки). Це здасться вам незручним, але зате ви не будете поглинати їжу на автопілоті. Складнощі зроблять процес споживання їжі більш повільним, а значить, ви відчуєте, що саме ви їсте, і відчуття насичення прийде швидше.

Сфокусуйтесь на їжі

Ще один простий спосіб їсти менше, але не бути голодним. Не їжте перед телевізором, не читайте і взагалі ні на що не відволікайтеся, поки їсте. Просто сфокусуйтеся на тому, що ви їсте, і це принесе вам велику користь.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.