Зараз багато приділяють багато уваги тому, що їдять. Іншими словами, здорове харчування стає все більш популярним. Люди звертають увагу на корисність продуктів, а також і на їх енергетичну цінність. В принципі, це правильно. Так простіше контролювати свою вагу, який є важливою складовою нашого здоров'я і краси. Регулярне вживання в їжу риби (два рази на тиждень) допомагає істотно скоротити ризик коронарної хвороби, а також зміцнити імунну систему людини. Чи знаєте ви, скільки калорій в рибі? Мало, але не у всій. Скільки калорій в рибі?

На загальну думку, мало. Дійсно, в порівнянні з м'ясом вона виглядає набагато більш легкою їжею. При цьому риба дуже корисна. У ній багато білка, мінералів, є вітаміни. Вона абсолютно незамінна в раціоні. Кількість калорій в рибі різних сортів - різне. При цьому ще багато залежить і від способу її приготування. Наприклад, ви знаєте, скільки калорій в рибі на одну порцію (100 грамів)? Отже, минь - 65, минтай - 70; оселедець атлантичний - 57; щука і судак - по 72; тріска - 59; хек - 86; ставрида - 119; камбала - 90; мойва - 157; горбуша - 147; тунець - 296. Це якщо мова йде про сирій рибі або приготованої на пару. Проте в результаті додаткової обробки риба стає більш калорійною. Чи знаєте ви, скільки калорій в рибі? Мало, але не у всій.

Рибна дієта

Багато хто замислюється про те, скільки калорій в рибі, коли виникає необхідність схуднути. За допомогою риби можна легко скинути кілька кілограмів. Існує спеціальна дієта, розрахована на 10 днів. Дотримуючись всі умови, можна втратити від 3,5 до 5 кілограмів зайвої ваги. За день при цьому слід випивати 1,5 літра чистої несоленой води.

Меню

Сніданок - 2 чашки зеленого чаю, одне-два яйця, склянку кефіру або знежиреного йогурту, можна сиру, плюс одна таблетка аскорбінової кислотою.


Ланч - склянка води, порція вареної риби з сирими овочами, можна з'їсти один будь-який фрукт. Обід - 2 склянки води, 250 грамів риби в будь-якому вигляді, гарнір з овочів (крім крохмалистих), можна додати трохи знежиреного йогурту або соку лимона. Вечеря - те ж меню, що і під час обіду. Чи знаєте ви, скільки калорій в рибі? Мало, але не у всій. Це важливо!

Щоб ви були впевнені, що дотримуєтеся дієти правильно, візьміть до відома наступний факт. Калорійність копченої риби набагато вище сирої або вареної. До речі, варена риба не відрізняється з енергетичної цінності від необробленої, тому в дієтичних цілях краще використовувати саме такі продукти. Калорійність же копченої риби в 1,7 рази вище сирою. Якщо хочете дізнатися калорійність сушеної риби, помножте показник сирої на 1,6, смаженої - на 1,5. Іншими словами, риба в будь вигляді, за виключення вареної, має приблизно в півтора рази вищу калорійність, ніж хотілося б при дотриманні дієти. Додаткова паніровка - це відразу плюс 100 ккал на кожні 100 грамів продукту. Тому не забувайте про цей фактор при побудові графіка дієти.

І все-таки, найважливіше - не калорійність

Питання про те, скільки калорій в рибі, не повинен бути принциповим. Цей продукт просто повинен бути в щоденному раціоні, оскільки в ньому багато кальцію і фосфору, міді, селену і поліненасичених жирних кислот Омега-3. Його регулярне вживання навіть подовжує молодість, оскільки рибний білок є ідеальним матеріалом для відновлення тканин.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.