Скільки води потрібно пити людині?

Вода є необхідною учасником обмінних процесів в організмі. Тому лікарі всіх країн світу займаються вивченням питання: скільки рідини необхідно отримувати людині на добу для нормального функціонування.

Організм людини на 65-80% складається з води. Кожен день з організму через шкіру, легені, кишечник і нирки виводиться в середньому близько 2 літрів води. Через видихання теж втрачається приблизно півлітра рідини на день. Якщо цю воду не заповнювати, то відбудеться зневоднення організму. Іноді можна почути, що достатньо пити воду, коли відчуваєш спрагу, але сильна спрага деколи настає, коли зневоднення організму вже почалося.

Скільки пити води?
За результатами останніх досліджень, денною нормою для людини вагою до 70 кг є близько 2,5 л рідини. З них близько 1л ми отримуємо за день з їжею - фруктами, овочами і навіть м'ясом. Ще 250 мл - виробляється в організмі в результаті обмінних процесів. Таким чином, на думку багатьох вчених людині необхідно пити як мінімум 1,5 л рідини на день.

Кількість необхідної для організму рідини залежить від різних факторів: віку, статі, способу життя і регіону проживання. Так, чоловікам потрібно більше рідини, ніж жінкам. Більше води слід також пити дітям. Підвищена потреба в рідині - у жителів сухих і жарких країн.

Чи потрібно обмежити споживання води заради схуднення?

Іноді деякі фахівці по схудненню радять для зниження ваги пити менше рідини. Вони в цьому випадку переслідують лише свої комерційні цілі - якомога швидше продемонструвати клієнту менше кілограмів на вагах.


Насправді, все зовсім навпаки. Одна зі складових здорового схуднення - збільшення кількості випитої води.

перше, вода зменшує концентрацію шлункового соку і знижує апетит.

друге, вона допомагає організму переробляти запаси жиру. Коли в організмі недостатньо води, нирки не можуть працювати нормально. Виконання їх функцій бере на себе печінка, але це знижує її здатність брати участь в обміні жирів.

На думку лікаря Дональда Робертсона з Південно-східного центру дієтології та лікування ожиріння в Скоттсдейлі (США, штат Арізона), "достатня споживання води є ключовим фактором для зниження ваги. Якщо люди, які прагнуть скинути вагу, не п'ють потрібну кількість води, організм не може правильно переробляти жир ".

третє, коли організму бракує води, він намагається утримати кожну крапельку рідини, відкладаючи її про запас. Людям з надмірною вагою слід пити додатково по склянці води на кожні 10 кілограмів зайвої ваги.

І не слід забувати, що чим більше солі ви вживаєте, тим більше води затримується в організмі, щоб її розчинити.

Чи можна замінити воду напоями?
Хоча фруктові та овочеві соки, розбавлені водою, заповнюють потреба організму в рідині, в них є калорії. До того ж для засвоєння напоїв, що містять цукор і молоко, організму потрібна вода. Алкоголь і містять кофеїн напої, такі, як чай та кава, мають легким сечогінну дію, тому після їх вживання організму потрібно більше води, щоб відшкодувати втрату рідини.

Ніщо не може замінити цінну рідину - воду. Як альтернатива медики рекомендують пити соки, компоти з сухофруктів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.