Вегетаріанська семиденний дієта. Ця дієта розрахована на тиждень - у пост якраз те, що треба, до того ж мінус 2 кг.

Уважно і акуратно зважуй порції. Чи не збільшуй порцію рослинної олії. Намагайся готувати їжу в посуді з антипригарним покриттям.
Суворим вегетаріанцям ці дієти не підійдуть, оскільки в їх склад включені молочні продукти.

Намагайся їсти більше овочів (у сирому або відвареному вигляді), а салати заправляй лимонним соком. Особливо налягай на стручкову і звичайну квасолю, брокколі, брюссельську і білокачанну капусту, кабачки, огірки, помідори, зелень.

понеділок
Сніданок: 250 г каші з будь-яких пластівців, тост з помідорами.
Обід: тарілка овочевого супу, суха булочка, овочевий салат, 25 г сиру.
Вечеря: 75 г (у сухому вигляді) спагетті, тушковані боби, 30 г сиру, 1 яблуко.

Вівторок
Сніданок: 1 яйце некруто або зварене "в мішечок", 2 скибочки чорного хліба.
Обід: бутерброд з хліба з 100 г сиру, овочевий салат з квасолею, одна груша.
Вечеря: пиріг з капустою, 175 г картоплі, звареної "в мундирі", салат з овочів, фрукти.

середу
Сніданок: 1 суха булочка, можна рогалик з повидлом, стакан кефіру, яблуко, груша або невеликий банан.
Обід: омлет з 2 яєць (користуйтеся сковорідкою з антипригарним покриттям), салат зі свіжих овочів, тост із чорного хліба.



Вечеря: 50 г відвареної картоплі, 125 г зеленого горошку, склянка кефіру або йогурту, помідори, огірки.

четвер
Сніданок: 250 г каші з будь-яких пластівців, тост з помідорами.
Обід: 2 тосту з чорного хліба з сиром, салат зі свіжих овочів, стакан апельсинового або сливового соку.
Вечеря: тарілка овочевого супу, салат зі свіжих овочів, стакан компоту.

п'ятницю
Сніданок: 1 яйце некруто або зварене "в Мішок ¬ чек", 2 скибочки чорного хліба.
Обід: 250 г гречаної каші з пісною підливою і овочевим салатом.
Вечеря: запіканка з овочів з картопляним пюре, свіжі овочі, апельсин.

суботу
Сніданок: 1 суха булочка, можна рогалик з повидлом, стакан кефіру або йогурту, яблуко, груша або невеликий банан.
Обід: овочевий суп, 2 тосту з чорного хліба з сиром і помідорами.
Вечеря: 200 г перлової каші з пісною підливою, салат зі свіжих огірків і помідорів.

неділю
Сніданок: 1 яйце некруто або зварене "в мішечок", 2 скибочки чорного хліба.
Обід: вегетаріанський борщ, салат зі свіжих овочів, шматок дині.
Вечеря: тост із чорного хліба, 125 г вареної квасолі, свіжі овочі, 1 яблуко.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.