Давай розберемося, чому займатися фізкультурою корисно, кому підійде біг, а кому він протипоказаний і якою має бути система бігових тренувань.

Виходимо на пробіжку: Як правильно тренуватися. Якщо ти вирішила почати бігати, починай з пробіжок по 10-15 хвилин двічі на тиждень/shutterstock

Біг вважається воістину ідеальною навантаженням для тих, хто хотів би скинути вагу і прискорити обмін речовин. Але такі тренування фахівці вважають досить травмонебезпечними. Втім, біг можна цілком включати в свою оздоровчу програму, головне при цьому дотримуватися кілька важливих правил. Скільки потрібно бігати Твій мінімум має становити пробіжки 2 рази на тиждень по 30 хвилин в комфортному темпі. Оптимальний режим передбачає біг від 3-х до 4-х разів на тиждень по 40 хвилин в темпі, комфортному для тебе. Візьми до уваги, що якщо ти фізично не надто підготовлена, то перші 3-4 місяці тренувань потрібно витратити на те, щоб навчитися тримати мінімальне навантаження. На даній стадії намагайся чергувати біг з ходьбою. Постарайся в момент пробіжки не рухатися дрібними частими кроками - інакше ти швидко видихаєшся. Бажано обзавестися біговими спеціальними кросівками - вони допоможуть зняти ударне навантаження зі ступень. Читай також: Якого кольору одяг потрібно вибирати для тренувань Кому біг протипоказаний Лікарі не рекомендують займатися бігом нетренованому чоловікові, вага якого перевищує 85 кілограмів, а також жінкам важче 75 кілограмів. Спочатку варто скинути зайву вагу за допомогою плавання і ходьби. Не варто забувати, що бігові навантаження забороняються при деяких серцево-судинних захворюваннях, плоскостопості, сколіозі, артрозі кульшового та колінного суглобів.


Так що є сенс при наявності будь-якого хронічного захворювання проконсультуватися з лікарем, поцікавитися доцільністю таких тренувань. Система бігових тренувань Фахівці рекомендують в 1-3 тижні виконувати пробіжки по 10-15 хвилин 2 рази на тиждень. Ще не менш 2-х раз потрібно вийти на активну прогулянку. У 4-7 тижні після початку тренувань бігай 3 рази на тиждень по 15-20 хвилин. На 8-му тижні продовж кожну пробіжку на 1-3 хвилини або попробуйт ввести 4-ю пробіжку на тиждень. На 9-му тижні і в подальшому варто збільшувати кожну пробіжку на 1-3 хвилини, щоб потроху вийти на тренування в 40 хвилин.
Читай також: До яких хитрощів можна вдатися під час занять спортом Чому займатися фізкультурою так важливо Дослідникам з Університетського коледжу Лондона вдалося з'ясувати, що через 4 години постійного сидіння знижується ефективність роботи генів, які відповідають за обмін жирів і глюкози в організмі. Через це трапляється набір ваги, розвиток діабету і серцево-судинних захворювань. Крім цього, положення сидячи вважається неприродним для поперекової ділянки хребта. Так що на роботі в обов'язковому порядку потрібно спиратися на спинку стільця. Цим ти забезпечиш хоч якусь розвантаження для хребців. Фахівці вважають, що навіть просто стояти набагато корисніше, ніж сидіти. Це пов'язано з тим, що у вертикальному положенні тіло утримує сила м'язів. Подібна статичне навантаження дозволяє трохи підтягнути живіт. Читай також: Фітнес: 8 речей, які слід знати всім

Дивись, як правильно качати прес:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.