Як підтягнути сідниці в домашніх умовах.

Кожній жінці хочеться якомога довше зберігати молодість і стрункість, а для цього м'язи повинні бути накачаними і пружними. Багатьом важко зробити це в домашніх умовах. Адже змусити себе регулярно і наполегливо виконувати фізичні вправи для того, щоб підтягти стегна, живіт, сідниці може далеко не кожен: ритм сучасного життя не завжди дозволяє це.

Як працювати з цією проблемною зоною будинку

Як не прикро, прибрати жирові відкладення з сідниць і підтягнути їх до такого стану, який ми спостерігаємо у моделей або кіноактрис, вельми складно. Адже в домашніх умовах завжди знаходиться купа справ, які необхідно терміново переробити або ж нам просто банально хочеться віддатися ліні в кінці дня.

Для того щоб у найкоротший термін скинути зайву вагу і підтягнути цю проблемну область, необхідно розробити комплексну програму . Адже м'язи сідниць швидко втрачають тонус, тому на них легко утворюється жировий прошарок. У програму можуть входити вправи, що їх в домашніх умовах, жорстка дієта, додаткове відвідування спортзалу чи фітнес-клубу, регулярні візити в масажний кабінет. Все це дозволить вам не тільки підтягти ті частини тіла, які в звичайному житті ми задіємо найменше, в тому числі і сідниці, а й отримати додатковий заряд бадьорості і зробити шкіру більш гладкою і доглянутою.

Необхідна мотивація для тренувань

Якщо в домашніх умовах вам важко викроїти час для себе, коханої, займіться аутотренінгом . Уявіть собі, що ви зможете влізти в улюблені брюки часів вашої юності, а виточена форма ваших сідниць стане предметом заздрості у колег і знайомих жіночої статі, а також щирого захоплення у чоловіків. У разі, коли вам ніяк не вдається побороти звичку до пасивного відпочинку, стимулюйте себе матеріально . Скажіть собі, що як тільки вам вдасться підтягнути цю область, ви купите собі річ, про яку давно мріяли, поїдьте на відпочинок або кардинально змініть імідж. Навіть якщо ваш робочий день насичений під зав'язку, завжди можна викроїти годину-півтори для того, щоб зробити кілька вправ.

Вправи для сідничних м'язів

Для того щоб якісно підтягнути сідниці, необхідно зайнятися опрацюванням великого сідничного м'яза, оскільки в звичайному житті вона рідко піддається навантаженням. Крім того, тренування в домашніх умовах необхідно проводити досить регулярно , інакше вам ніколи не вдасться домогтися бажаного ефекту.


Для того щоб ваші сідниці завжди виглядали чудово, спробуйте підтягти їх за допомогою наступних вправ:
• Поставте ноги трохи більше ширини плечей, руки опустіть на пояс, коліна і шкарпетки повинні дивитися в різні сторони. Присідайте максимально низько, весь час стежте за тим, щоб корпус не нахилявся вперед, а коліна не йшли далеко в сторони. Живіт і сідниці втягніть, піднімайтеся і присідайте плавно, без різких рухів.
• Опустіться на карачки, руки розмістіть на ширині плечей, втягніть живіт і випрямити спину. Зігніть ліву ногу в коліні і підніміть її вгору так, щоб вона перебувала під прямим кутом до спини, після чого повільно опустіть. Зробіть те ж саме правою ногою. Ви повинні відчути, як повільно напружуються і розслабляються м'язи ваших сідниць, тому не поспішайте і не робіть різких рухів.
• Ноги слід розмістити на ширині плечей, в цей же час руки помістіть на пояс або опустіть разом з гантелями вниз. Широко ступніть лівою ногою вперед таким чином, щоб коліно знаходилося під прямим кутом до підлоги, а права нога була опущена якнайнижче, після чого прийміть вихідне положення. Тулуб не повинно йти вперед. Це одне з найбільш дієвих вправ для сідниць в домашніх умовах за умови його щоденного виконання.
• Ноги слід поставити на ширині плечей, шкарпетки можна трохи розвернути у бік, руки повинні бути опущені по швах. Присідайте якнайнижче, руки при цьому повинні бути витягнуті вперед приблизно на рівні плечей. Повертаючись у вихідне положення, намагайтеся максимально підтягнути сідниці, а корпус зберігати в рівному положенні.
• Ляжте на підлогу, руки опустіть вздовж тулуба. Ноги зігніть в колінах і, спираючись на лопатки, відірвіть спину і попу від підлоги. Залишайтеся в такому положенні 5-6 секунд і знову опуститеся на підлогу. Правильно дихайте: при підйомі ви вдихаєте повітря, а опускаючись, видихаєте, сідниці повинні бути втягнуті. При бажанні можна ускладнити цю вправу, притиснувши ноги один до одного, або поставивши ноги ширше плечей, але при цьому поєднавши коліна.
• Лежачи на боці (тіло становить одну пряму лінію), зігніть ногу, що знаходиться внизу, під прямим кутом . Зіпріться на зігнуту в лікті руку і повільно піднімайте і опускайте верхню ногу. Ви повинні відчути напругу в сідницях, якщо правильно виконуєте цю вправу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.