Велика частина жінок після пологів відчувають проблему зайвої ваги, але є й такі жінки, перед якими стоїть проблема, як поправитися після пологів.

Ті, хто бажає набрати після пологів свій звичний вагу, повинні дотримуватися певної дієти. При цьому вона повинна грунтуватися на раціональному харчуванні без обмежень, підходити годуючим мамам.

Щоб видужати після пологів, потрібно дотримуватися наступних правил:

  1. Збільшуємо число корисних калорій. Потрібно завести собі щоденник харчування, куди потрібно вносити кількість з'їдених калорій. Потім потрібно додати ще 500 ккал. Необхідно вживати ненасичені рослинні жирні кислоти (горіхи, оливкове масло).
  1. Вживаємо їжу 6-7 разів на день через 2-3 ч., але по трохи.
  2. Протягом дня їмо горіхи, шоколад, сухофрукти, авокадо.


    Для вечері підійде сир, молочний коктейль, вершковий йогурт, мюслі. Є при цьому необхідно потроху.

  3. Щоб калорії не перетворювалися на зайвий жир, потрібно подбати про фізичні навантаження, щоб сформувати м'язову масу. Можна займатися в тренажерному залі або будинку з гантелями, підійде і силова йога.

При заняттях спортом необхідно заповнювати втрачену організмом рідину. Але, якщо ви хочете поправитися, то краще пити молочні коктейлі, натуральні соки (з 5 склянок соку можна отримати аж 1000 ккал). Також необхідно переглянути свій раціон харчування: ввести більше білків - м'ясо, риба, горіхи і боби.

Щоденний раціон повинен містити продукти, багаті вітамінами - В1, В6, В2, D, ВЗ, А, Е, В12 , Н, С.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.