Регулярно робите фізичні вправи, прямуєте дієті і все не можете втратити вагу? Проблема в обміні речовин!

Щоб його відновити, скористайтеся наступними порадами:

Їжте регулярно

Їжте п'ять разів на день, через кожні три години, завжди в певний час.

Як стимулювати спалювання жиру? Дослідження показали, що люди, які споживають 1100 калорій в день в два прийоми їжі , втрачають вагу повільніше, ніж ті, що з'їдають те ж кількість їжі за 5 прийомів.

Також, завдяки регулярного харчування рівень інсуліну в крові залишається стабільним, в результаті, вас не буде турбувати відчуття голоду і слабкості.

Ні перекусам

Між п'ятьма прийомами їжі дозволяється пити тільки воду і чай.

Це потрібно для того, щоб організм використовував жирові відкладення , накопичені раніше, і спалював їх більш інтенсивно. Процес буде проходити повільніше, якщо продуктів для переробки буде в надлишку.

Остерігайтеся голоду

Як тільки до вас приходить відчуття голоду, організм починає бити тривогу і працювати не в бік спалювання жирів, а в бік їх накопичення.

Крім того, коли ви голодні, виробляється кортизол - гормон стресу, який руйнує білки, сприяє накопиченню жиру, а також підвищує рівень глюкози в крові.

Як стимулювати спалювання жиру? Підвищіть термогенез

Після прийому їжі ваше тіло розігріте як після тренування.

Прискорюється серцевий ритм, кров'яний тиск підвищується, і організм використовує енергію для перетравлення їжі.


Це явище називається термогенезом.

Тому, щоб кожний прийом їжі сприяв спалюванню жирів, забезпечте організм правильними продуктами, щоб зайняти його роботою. До слова, на перетравлення білків йде більше енергії, ніж на перетравлення вуглеводів.

30 хвилин на вправи

Ніщо не сприяє спалюванню жиру краще, ніж рух. Для цього підійдуть довгі й одноманітні вправи, в яких задіяна велика кількість м'язів.

Це можливо в аеробних заняттях, їзді на велосипеді, бігу. Важливо, щоб тренування тривало протягом 30 хвилин, так як на початку м'язи спалюють глікоген (надлишки глюкози), через 30 хвилин після початку організм черпає енергію з жирових відкладень в організмі.

Недавні дослідження показують, що і короткі , але дуже інтенсивні тренування досить ефективні.

Використовуйте природні "спалювачі" жиру

До них відносяться цитрусові, зелений чай, кофеїн, екстракт імбиру, перець, какао і малина.

Як стимулювати спалювання жиру? Спалювати жир, а не м'язи

Якщо ви інтенсивно тренуєтеся, але при цьому неправильно харчуєтеся, тоді навряд чи робота над своїм тілом принесе вам належний ефект.

Щоб отримати гарні м'язи і при цьому не мати зайвих Жирков, за дві години до тренування з'їдайте їжу, що складається на 80% з білків і на 20% з вуглеводів. Те ж саме з'їжте через годину після тренування.

Білки і вуглеводи гальмують руйнування м'язів під час фізичних навантажень, допомагають їх відновленню після.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.