Корисна дієта на тиждень. Корисна дієта - збалансована і її можна застосовувати тривалий час, що призводить до ідеальної ваги. Дієта - 7 днів. Можна стати стрункішою на 5 - 7 кілограмів.

Меню корисної дієти

Корисна дієта на тиждень. понеділок

8.00 - йогурт (знежирений); мандарин - 1 шт., насіння гарбуза - 1 ст.л., пластівці вівсяні - 15 г,

курага - 50 г.

11.00 - банан - 1 шт.

14.00 - пита зернова - 1 шт., свіжий тунець гриль - 100 р. Салат з помідора і листового салату, заправити 1 ст.л. масла оливкового, яблуко - 1 шт.

17.00 - насіння соняшнику - 1 ст.л.

19.00 - макарони - 60 г (відварити). Заправити вареним кабачком і перцем, з 4 ст.л. соусу томатного і 1 ст.л. пармезану тертого. Один келих - сухе вино або сік фруктовий, морозиво - 100 р.

Корисна дієта на тиждень. вівторок

8.00 - мюслі - 50 г, ківі - 1 шт., лляне насіння - 1 ст.л., молоко (знежирене) - 3 ст.л.

11.00 - яблуко - 1 шт.

14.00 - суп овочевий - 550 мл, хліб зерновий - 50г, сир знежирений - 250 р.

17.00 - насіння гарбуза - 1 ст.л

19.00 - рагу: нежирне філе свинини - 100 г (підсмажити скибочками), овочі (морква, цибуля, броколі та ін) - 250 г, масло кунжутне - 1,5 ч.л. Відварити - 40 г вермішелі. Шоколад чорний - 25 р.

Корисна дієта на тиждень. середу

8.00 - вівсянка (на воді -50% і молоці - 50%), полити: мед -1 ст.л, лляне насіння - 1 ст.л, трохи молока.

11.00 - курага - 20 г, апельсин - 1 шт.

14.00 - локшина - 45 г, покришити фети - 50 г, огірок, цибуля зелена, соус - 1 ст. л., базилік.

17.00 - слива - 1 шт., насіння соняшника - 1 ст.л.

19.00 - тріска філе - 200 г (відварити); соус: масло вершкове - 7 г, каперси і трохи оцту. Гарнір: картопля молода -200 г, брокколі. Келих сухого вина або сік - 200 мл. Банан - 1 шт.

Корисна дієта на тиждень. четвер

8.00 - хліб зерновий - 30 г (намазати - нежирним маргарином 1 ч.л. і несолодким мармеладом 1 ст.л). Йогурт - 125 г, з 1 ч.л. меду і 1 десертною ложкою насіння соняшника.

11.00 - яблуко - 1шт, мигдаль - 20 р.

14.00 - суп овочевий - 575 мл, хліб житній - 50 г, сир - 25 г, банан - 1 шт.

17.00 - груша - 1 шт.


19.00 - курка (грудка), полити йогуртом і каррі - запекти. Гарнір - відварити 50 г рису, салат із зелених овочів і зелені. Салат з огірка і йогурту. Сухе вино або сік фруктовий - 200 мл.

Корисна дієта на тиждень. п'ятницю

8.00 - мюслі - 50 г, курага (порізати) - 20 г, апельсин - 1 шт. (Часточки), лляне насіння - 1 ст.л, молоко знежирене - 3 ст.л.

11.00 - яблуко - 1 шт.

14.00 - яйце варене - 1 шт., шинка - 30 г, хліб зерновий - 100 г (намазати нежирним майонезом з овочами). Салат: помідори, огірки, цибуля, зелень. Сир знежирений - 125 р.

17.00 - банан - 1 шт.

19.00 - картопля великий - 250 г, запекти і полити соусом. Зверху посипати пармезаном тертим - 1 ст.л. Кисляк - 150 г і мед - 1 ст.л.

Корисна дієта на тиждень. суботу

8.00 - сухофрукти - 80 г (залити окропом і настояти 60 хв), додати 100 г йогурту знежиреного, посипати 1 ст.л. мюслі.

11.00 - хліб житній - 50 г (намазати медом - 1 ч.л. або джемом.)

14.00 - скумбрія філе - 85 г (консервована). Додати соус з майонезу та гірчиці - 1 ст.л. Салат - 200 г (помідори, огірки, лист зелені, зелень). Хліб зерновий - 50 р. Мандарин - 1 шт.

17.00 - банан - 1 шт.

19.00 - Підсмажити філе яловичини - 100 г, помідори - 50 г, печериці - 50 г , зелень і масло оливкове - 1 ст.л. і змішати з гарніром з вареної локшини - 50 г. Сухе вино або сік фруктовий - 200 мл.

Корисна дієта на тиждень. неділю

8.00 - грейпфрут - 0,5 шт. Вівсянка - 200 г (зварити на воді - 50% і знежиреному молоці - 50%), полити медом - 1 ст.л, молоком знежиреним і посипати лляним насінням - 1 ч.л.

11.00 - ківі - 1 шт.

14.00 - відварене філе курки - 100 г, варений рис - 40 г. Салат: апельсин - 1шт. (Часточками), огірок, горіхи кедрові - 0,5 ст.л, заправити знежиреним йогуртом.

17.00 - хліб житній - 100 г (намазати медом або джемом).

19.00 - філе лосося (гриль) - 100 г, полити оливковою олією - 1,5 ч.л. з часником (подрібнити) - 1 зубчик, кінза і посолити морською сіллю. Гарнір: картопля варена - 200 г, змішати з оливковою олією - 1 десертною ложкою, трохи горошку і шпинату. Сухе вино або сік фруктовий - 200 мл.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.